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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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xenopegy

45分

樓主

個人積分：45分

文章編號：92279678

如何培養運動習慣

最近跟同事聊天聊到
隨著年齡增長，體力真的越來越不如以前，代謝也慢了不少
開始意識到該培養運動的習慣，讓身體維持在比較好的狀態
但下班回家後有小孩要顧，還要跟老婆一起分擔家事
等忙完一切，通常已經沒什麼力氣了，只想趕快洗洗睡
目前的想法是集中在假日去運動，但怕一週兩次會太少
想請問大家通常是如何安排運動時間以及保持持續性的運動習慣？

2025-10-15 15:49 #1

umax

27551分

2樓

個人積分：27551分

文章編號：92279784

xenopegy wrote:
想請問大家通常是如何安排運動時間以及保持持續性的運動習慣？

走路+大眾運輸上下班這樣就夠了
上下班途中就在運動

至於說啥下班後再去運動那都騙人，剛開始熱，後面就懶了

像日本人一樣，上班走路去公車、電車→公司→電車、公車→家

一天走超過10-30min

ykkhann

63分

3樓

個人積分：63分

文章編號：92279861

我的狀況您參考一下。
我體脂較高想降低，於是買了一台小米體脂計和小米手環，開始每天跑或快走1公里，可以負荷後再慢慢提高。
每週量體脂，小米有app會自動記錄做表。

當開始幾週後您會看到量測數值變化，就會動力繼續做下去。

On9ccc

9650分

4樓

個人積分：9650分

文章編號：92280037

等你身體宣布沒救的時候你從此就會神自律

a814133

2202分

5樓

個人積分：2202分

文章編號：92280855

xenopegy wrote:
最近跟同事聊天聊到隨...(恕刪)

我都把運動當成散心、一個人獨處的時光
強度不用太高，人都四十多歲了，拼強度，沒必要
心率維持130~140，流流汗的程度就好了。
也不要給自己太大壓力，一周三次即可。
這樣肉體、心裡壓力都會小很多。

kzh_tw

1156分

6樓

個人積分：1156分

文章編號：92281400

逼自己動到習慣
...

kai5566

344分

7樓

個人積分：344分

文章編號：92281490

我同事也都這樣練
但周末兩天就盡可能訓練時間拉長
他一般周末都會去wg運動兩小時左右
90分鐘重訓+30分鐘有氧反正就盡量多動
不然顧小孩下班無法動也沒辦法早睡早起動確實比較難一點

振作~~

我也有買wg,但最近比較少去

2025-10-17 23:27

ee21

10669分

8樓

個人積分：10669分

文章編號：92281708

通常出門就會懶
所以要想能在家做的運動 (別想歪了

)

可以考慮超慢跑, 也就是在家原地跑
一天30分鐘, 再加上前面熱身+後面舒緩運動
然後再做個扶地挺身及平板撐, 這樣就近45分

成年人一週要運動150分鐘
這樣進行的話, 一週至少三天就可以達低標
可以考慮做2休1, 或做1休1
這樣一週能達3-4天運動

PainterJ

13922分

9樓

個人積分：13922分

文章編號：92284357

關鍵在人。

只要找一個正妹教練，一切都沒問題了。

35分

10樓

個人積分：35分

文章編號：92284542

有總比沒有好吧先開始再說

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