以前從來沒有運動習慣，也胖了20幾年!!
從去年開始減肥，從181CM 108KG一路一直到現在的82KG
但瘦下來之後，全身肉還是軟軟的，應該說都是油，肚子更是一大圈，腰那一塊..
平常沒有運動習慣，就算再瘦下去應該也只會變成皮包骨那樣
而不會平白無故的就跑出一堆肌肉了吧??
現在目標想要把全身變的結實，就至少肉不會鬆鬆甩來甩去!
現在去健身房會搭配40分鐘左右的有氧+重訓
但想問個重點~
如果像肚子那一塊~我一直做肌肉訓練，他是不是比較不會那麼鬆?
不一定要看到腹肌的線條= = 但是至少他不要是軟的就好了..
仰臥起坐對增加腹肌也滿有用的吧!? 做完感覺都會有硬硬的感覺..
而重訓的重量目前都做比較輕，一組大概20下 每次四組!
目前手臂用力是可以摸到一點肌肉拉...但是放鬆又變的像整團肥油了...
有沒有大大可以提供更完整的訓練方法阿?
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stanley0224 wrote:
以前從來沒有運動習慣...(恕刪)
「但想問個重點~
如果像肚子那一塊~我一直做肌肉訓練，他是不是比較不會那麼鬆?」
其實要看你的體脂是多少 何謂鬆呢 只做有氧減脂不做增肌 那只是肚子腰圍減少而已
會覺得鬆、軟 應該是體脂還很高的關係
「不一定要看到腹肌的線條= = 但是至少他不要是軟的就好了..」
你說不一定要看到線條 只要是結實的就行?
但是只要一周兩天的腹肌訓練 四周之後應該就可以明顯"摸"得到結實的腹肌
「仰臥起坐對增加腹肌也滿有用的吧!? 做完感覺都會有硬硬的感覺..」
這要看你做的"仰臥起坐"是哪種
如果是屈膝 然後身體彎到90度 那應該效果不大
仰臥起坐其實是對上腹肌比較刺激的
那當身體上彎至45度是對上腹肌最吃力的
過了45度之後 上腹肌反而在休息 45到90度都是臀大肌在出力
比較好的方法應該是屈膝 雙手抱胸 或是貼在耳際 然後用腹肌將上半身向上舉
可以想像是頭不動 但要向兩膝方向靠近
下背不能整個離地 然後hold住2秒 再慢慢回去 這樣算一下 但是腹肌不要整個放鬆
回去到底的時候兩肩胛骨不能碰到地 從開始到結束都要不斷給腹肌刺激
做到沒辦法再做就休息 算一組 做四組
這是上腹肌
因為實在不清楚你的目標是什麼
如果是要減脂 那重量訓練之前的熱身可以久一點
p.s 那個一秒變腹肌的真的很好笑
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momoco7525 wrote:
還是先 靠有氧運動 ...(恕刪)
所以有氧優先@@
手排好難 wrote:
在連結的七樓有大大推...(恕刪)
呵呵...
NoFear72 wrote:
「但想問個重點~...(恕刪)
我現在上腹肌可以摸到肌肉，但還不是很硬
作的方式跟大大所說的差不多，做起來比較輕鬆，不用全身出到力量
但是反而腹肌痠痛感覺比以前整個作到90度那樣還要酸!
至於肚子的鬆軟，應該這樣說，站著的時候他是呈現一圈的肥油
胸部到上腹部的地方都是平坦的...就在肚臍下方那有一圈...感覺垂垂的
如果只作針對腹部肌肉作訓練，肥油有可能會被"撐起來"嗎??
總結是一邊做有氧減脂在搭配訓練腹肌...應該就是最佳解吧@@
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我也是過來人...
頹廢的學生時代 (上網打電動是惡夢...光吃不動36~38腰)
畢業後兩個月....(操死你的噩夢...光動不太吃31~32腰)
退伍後過太爽...(上健身房32腰...漸漸結實)
工作忙碌 夜生活增加...(32腰...不過是繃的 肉有鬆到)
現在是...(下班後 黑暗宅男的生活 公路車or 慢跑 +健身 32腰 慢慢結實...)
感覺很像無限的大週迴....
目標抓在 181 / 70...... 現在還有一段距離要努力
如果參加健身房 就問問教練吧...很多健身知識我都是跟健身房的教練偷學的
加油吧....
