關於在家練胸肌的問題

家裡有組合式的啞鈴可以使用，但是沒有臥推床
所以只能躺在沙發上每次臥推一邊
請問一下這樣是不是會跟在健身房兩隻手一起臥推的效果一樣呢？
另外～一般啞鈴臥推的重量大概是多少？
現在我的組合式啞鈴最多可以組成一支約10kg左右
但是會發現臥推後胸部不會痠(很難做到力竭)
反而是三角跟三頭很痠
這樣是姿勢錯誤嗎?
先謝謝各位的指教！

2010-05-05 23:43 #1

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練胸肌問題

johnny337236

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johnny337236

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躺在沙發上每次臥推一邊，這樣非常不建議，啞鈴還可以訓練平衡穩定，
但是你一次只有一邊，怎麼看出左右手有沒有平衡啊？
身體歪一邊在施力，對脊椎也不好阿。

10公斤大約是22磅，好像真的有點輕，如果可以有大約50磅就很棒了。

前三角跟三頭很痠是正常的，但是你胸肌應該也要有感覺才對，
你可能還不太會正確施力，所以才會造成前三角跟三頭比胸肌還要酸。

我本身是一位領有國際證照的健身教練，
如果你有任何健身問題可以PM給我，
我為盡力為你解答。

boy1234567890

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boy1234567890

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我左右手各拿一隻60磅的，就不知道要怎樣躺下去了，手太弱，只能用40磅的練

ming0418

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我練胸最重只用到80磅的啞鈴，不過...手腕挺吃力的

豆豉英

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豆豉英

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johnny337236 wrote:
躺在沙發上每次臥推一...(恕刪)

想請問一下教練，
練胸肌快還是練腹肌快呢??
另外光作伏地挺身跟仰臥起坐
練的出胸肌跟腹肌嗎?? ^++^

不要因為我的外表,就認為我是一個花瓶.....

johnny337236

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johnny337236

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一般而言練胸肌會比練腹肌快，因為腹肌除了練以外，還必須做一些燃脂運動，才會明顯
旦胸肌只要你狠狠的推，很快就會有一些形出來了，當然還要注意安全的角度。

伏地挺身可以訓練出胸形，但是如果你要很厚實的胸肌可能比較難喔。

仰臥起坐確實是練腹肌的好方法，但是記得身體不要起來太多，以免傷到腰堆，
如果要明顯，正如我上面所說的，體脂肪也是一各很關鍵的因素，有空多做一些有氧運動，
對腹肌是很有幫助，因為大部分的人脂肪都是囤積在腹部。