dwang5210

47分

樓主

dwang5210

個人積分：47分

文章編號：28592806

新手請問健身方法~

各位大大好

小弟最近想要健身
不過不是以變肌肉男為目標有個線條出來就OK了
我很瘦是吃不胖的種 179cm 59kg...
沒時間上健身房想要在家練就好
可是除了伏地挺身仰臥起坐我沒別招了...(健身我還是外行...囧
目前想要加強胸肌的部分
要不然太平穿衣也不好看
可以請專家在技巧上給我一些意見嗎?謝謝!~
PS:我沒有啞鈴~需要買嗎?

2011-06-14 13:15 #1

文章關鍵字

新手健身方法

charles502

265分

2樓

charles502

個人積分：265分

文章編號：28593340

我以前在你這麼瘦的時候也練不出胸肌
倒是腹肌一下就四塊了
現在胖了
胸肌隨便練都有
只是肚子也消不下去了..........

所以建議你稍稍吃胖一點
這樣比較有效果
手臂也會比較粗壯

evoi

9分

3樓

evoi

個人積分：9分

文章編號：28595104

伏地挺身
變化可以很多樣
手同寬,手打開,手掌合,腳墊高....
如果真的不知怎麼變化也可以上網找一下
次數上也可以自己做變化
等開始覺得訓練重量不足..就背包裝重量

啞鈴要不要買就看自己
可先用保特瓶代替
不然很常會變成裝飾品

dwang5210

47分

樓主

dwang5210

個人積分：47分

文章編號：28599259

謝謝大大們的建言!

順便再問一下~飲食方面要怎麼吃(早中晚?)會幫助長肌肉呢?
多喝豆漿嗎??

thx

david92

1621分

5樓

david92

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文章編號：28605765

dwang5210 wrote:
謝謝大大們的建言!順...(恕刪)

如果經濟和環境許可的話，還是去健身房好一點，
好比在家讀書也可以，但去圖書館還是比較帶勁一點，
健身房的器材、音樂、環境，會讓人比較有動力。

至於飲食則是少量多餐、低脂高蛋白

disguise2000

42分

6樓

disguise2000

個人積分：42分

文章編號：28608787

吃東西沒運動只會長肥肉
並不會長肌肉
你是瘦長型的
就不要做有氧跟次數多的
做重訓加飲食就會長肌肉
先買幾本書回家看
有基本概念再去健身房

還有最重要的是
你要有固定的時間去練
如果練1休5肌肉是不會變大的
健身是一輩子的事
沒練就會縮小

obasoun

375分

7樓

obasoun

個人積分：375分

文章編號：28611072

你的狀況

我想就每天設定個伏地挺身

每天看是要幾下一組做幾組

中間間隔幾分鐘

搭配飲食把自己吃胖一點

一開始別衝過頭以免很累就放棄了

健身真的是長期培養

不過練起來穿衣服就真的很不一樣了

angela000217

330分

8樓

angela000217

個人積分：330分

文章編號：28611816

disguise2000 wrote:
健身是一輩子的事
沒練就會縮小

減肥是一輩子的事
放縱就會變肥。

鬼州

310分

9樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：28614805

建議您先爬爬文

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健身是件辛苦而漫長的道路

沒有什麼捷徑可走

不想花錢或不想花時間(後者比前者重要很多)

一切都是白搭

ChanSP1970

61分

10樓

ChanSP1970

個人積分：61分

文章編號：28618158

dwang5210 wrote:
各位大大好小弟最近想...

沒時間上健身房想要在家練就好
可是除了伏地挺身仰臥起坐我沒別招了.(恕刪)

你可能連健身新手都不能算

其實健身最重要的是，態度，觀念，毅力，知識。態度擺第一，如果你覺得一週三次每次一小時上健身房的時間都生不出來，那就不要練了，偶爾興起在家裡做做伏地挺身仰臥起坐就好（那樣也不會有多大用處的）。

另外很常見的奇怪觀念是「我不要練成肌肉男，只要有一點線條就好了」......好像大家練健身都會「一不小心」就練成肌肉男似地。如果你不是要變肌肉男，那就不要練健身，去打球跑步還比較容易有線條。如果你不變成肌肉男，你穿衣服胸前絕對還會是平的，要把衣服撐起來，隔著衣服都可以看到胸肌的形狀，沒想像中那麼簡單。

No day but today!

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