小弟身高163體重54
也許對很多人來説算普通
但因為不知道為什麼,外表看起來還是過瘦
會想開始練是因為衣服總是買不到,才下此決心,想要有厚實一點的身體比較好撐衣服
目前家裡現有的器材只有10公斤啞鈴一個
沒看錯,只有一個，而目前沒有使用
運動方面,每天伏地挺身20下1組,約4到5組,間隔兩分鐘左右,因為手有受傷過比較無法負擔
過陣子想買乳清蛋白來配合運動
想請教各位我目前這樣是否不足?
看了很多文,了解到應該運動跟休息並行,讓肌肉有成長空間
可是我沒多餘的錢跑健身房做重訓,只能在家傻傻訓練
是否有簡單有效的清單可供參考?
另外也想有效運用那支啞鈴
謝謝
最主要是想訓練胸部跟手臂肌肉群
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Hamon wrote:
小弟身高163體重5...(恕刪)
樓主跟我一樣是瘦子…不過我更瘦(健身前168公分 / 50公斤左右)
當初我也是和樓主一下上來向01的大大們討教。
我覺的乳清蛋白可以暫緩一下，至於樓主說的10公斤啞鈴我能有深刻的體會。
因為瘦的人骨架偏小，一開始說真的能拿的啞鈴磅數真的有限，不是拿不動，而是拿太重，肌肉的強度又不足，導致關節會受不了，很痛…
所以我一開始是從12p的啞鈴開始做訓練的…到現在已經在用35P的拉力繩了…
建議樓主啞鈴買二個一組，有些動作還是需要左右手一起做會比較好一點，並排出課表，照表操課。重要的是睡眠也要充足…肌肉才會長大。
伏地挺身是個很好的運動，可以練到三頭肌、三角肌和胸肌…樓主手腕受傷也沒關係(如果已經復元)，可以去買伏地挺身輔助器試試，比傳統的伏地挺身運動量會來的更大，但手腕的負荷確變小了。若真的用了還是不行，再來放棄也不遲。
目前幾個月下來，我的體脂已減低至10，但體重反而增加了，目前約為54KG…不過已經開始撞牆了。因此，正在試著配合之前大大們的觀念，少量多餐看能不能渡過撞牆期。你可以看我之前問題的連結，相信裡面有很多你要的答案。
瘦子健身…共勉之~
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=2245939&p=7#29281095
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168/體重也大概都在53左右
以前年輕時不管吃再多或是吃再少都是差不多
肌肉也是很難長出來
基本每天伏地挺身跟仰臥起坐各一百
手臂還是一樣瘦
胸肌也長不出來
腹肌倒是從年輕就有
不過也不明顯
之前還一度瘦到48多
後來當兵前朋友歡送一路吃吃喝喝
感覺有點胖了
大概體重從56開始上升
當兵期間是沒有量
不過基本上體能還算不錯
單槓都還可以連續拉到十一、二下
不過體能從退伍前開始衰退
單槓退步到十下就有點勉強
伏地挺身跟仰臥起坐我們單位很少實施
就不太清楚狀況
退伍之後開始上班
運動的時間少了
一路升到60後就有點自暴自棄不去管它
因為還是有人說我瘦 XD
後來是因為看到照片
整個人從脖子下巴開始胖起來
肚子上也開始有游泳圈了
才驚覺大事不妙
於是開始減肥加健身
我是先開始每天做有氧
做了一段時間後有明顯的瘦下來
再加上做健身的訓練
健身的部份我是參考青花魚教練的書來練
雖然說這本書就如同網友說的比較像是"寫真書" XD
不過有部分是有提到家中沒有器材只靠啞鈴的健身方式
也比較有明確的訓練方式可以照表操課
可以訓練到所有的肌肉
比一開始只會做伏地挺身跟仰臥起坐好多了
我是覺得做為入門滿好用的
目前健身練了一個月
大概是練一天休息一天
因為之前有氧每天練
動作重覆得有點煩了
最近是換成偶而長距離的慢跑
肌肉的曲線是有明顯的出來了
但是肚子跟側腰進度不大
最近應該會再配合跳繩來加強有氧的部份吧
之前跟朋友去唱歌
就有人說我變壯了
去吃喜酒也有朋友說我有瘦下來
覺得滿開心的
一起加油吧^_^
