請益跑步和重訓的先後關係

平日有上健身房的習慣，但時間不多所以有時需要跑步和重訓在同一天

有人說跑步後再健身，也有人說健身後再跑步

哪個說法才是正確?有何理論?

2013-07-26 7:29 #1

文章關鍵字

跑步先後關係

小惡魔市集

chesterhsu

78分

2樓

chesterhsu

個人積分：78分

文章編號：45184996

自己試試看囉
如果重訓完還有力氣跑
那就先重訓囉
如果跑完還能重訓
那也無所謂
我認為這從來就不是重點

一個國家文明的程度，決定於他們的人民如何對待動物

hlchtchd

5分

3樓

hlchtchd

個人積分：5分

文章編號：45185569

我選擇跑完再重訓，大概跑3k，有時候會跑HIIT（約20分鐘）。
也試過先重訓之後，反而沒力慢跑了。
有錯誤請糾正。

鬼州

310分

4樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：45185875

小炫 wrote:
平日有上健身房的習慣...(恕刪)

這話題討論到爛了

想怎樣就怎樣

運動沒什麼絕對正確的

Cudacke Dees

89分

5樓

Cudacke Dees

個人積分：89分

文章編號：45186157

各種說法都有,
那偶以我理解的來做一點說明,
基本上做各種運動熱身都重要,
先將身體熱起來,
肌肉血管都達到適合運動的狀態,
接下來比較強烈的運動, 不容易受傷,
那當然練重訓,
也可以先用較輕的重量熱身,
或者跑個五到十分鐘熱身,
重點是讓身體先暖起來.

不管做重訓還是有氧哪種身體都是先消耗肝醣,
但是重訓是以肝醣的消耗為主,
所以如果你的目標是要重訓,
那熱身完先重訓之後再有氧,
但是如果你的目標就是以鍛鍊有氧運動為主如長跑,
先有氧再重訓也不是不可以,
只不過你重訓的時候表現自然不會很好.

其實是要看你是要練什麼,
針對要達到的目標來調整訓練方式.