原本171/95
花三個月減到85
然後就放著
原本是先有氧在重訓，現在是重訓再有氧
有氧是游泳自由式2KM以上(一小時)
冬天是在家跳鄭多燕紅帽子來維持體態(冬天吃比較多一點又不想泡冷水)
原本36腰現在34腰
衣服XXL變L
但又過了三個月 體重依然沒變，體態也沒什麼太大的變化
會是因為我幾乎每個禮拜都有出去吃聚餐的關係嗎??
以我現在的體重適合改成重訓完再有氧嗎?
19歲
因為沒花錢去健身房，只有大學的免費健身房能用，一個禮拜只有一次兩個小時全身重訓。
我是不是該去外面的健身房增加重訓次數呢?
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依體適能做檢視調整(肌力、肌耐力、心肺適能、柔軟度)
身體是會進步的 不是那麼死板只看身高、體重、體脂率
從文字看是一個禮拜運動一次的意思?
如果是的話運動量跟強度蠻低的
一周全身重訓一次 倒不如一周排三次分肌群專注的訓練
身體的營養是固定的 一次練全身身體來得及供應全身嗎?
再來保留力氣練全身 這樣的訓練強度夠嗎?
說不定腿才算熱身完 就換肌群了
另外游泳是個很好的運動
但強度真正有到達的人其實不多
以減脂為目的的話 游泳比較適合膝蓋有受傷 或是體重過重很多的人
如果你很喜歡游泳 建議還是游泳、慢跑交替排(跑不動就快走)
然後加入健身房只是為了運動方便 不是什麼仙丹妙藥
你感覺起來是運動菜單有問題需要調整
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redshell557 wrote:
每3個月就要重新檢視...(恕刪)
我早餐吃御飯糰+無糖豆漿 全家買的 標示500熱量以下
午餐朋友沒約就一樣+香蕉一根
晚餐家裡煮 一碗飯 重訓那天特別餓就一碗半
游泳我打算 每75M正常 25M衝刺
因為實在不喜歡跑步(不喜歡喘不過氣喉嚨乾燥)
每個禮拜有三天會做ABS 8分鐘+滾輪三十下(持續增長)
腿部重訓
我是用掛片式大腿訓練機 200KG(持續增長) 10下三組
還有彎曲和伸展訓練機 70KG左右(持續增長) 12下三組
外側內側訓練機 70KG左右(持續增長) 10下三組
還有YOUTUBE的WORKOUT 我拿四十磅的，在重真的舉不起來。
架橋式板凳撐體 8下 三組
這樣OK嗎?
不過上半身我練完隔天都少有痠痛感 是不夠嗎?
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所以是星期三核心，一周一次的先重訓後有氧?
比較喜歡游泳那樣排也可以
但還是建議找其他方式豐富心肺菜單
腳踏車或是用多關節的阻力動作排起來做循環訓練都可以
因為這樣排比較不無聊XD
腿的部分看起來可以
但上半身的訓練 光做youtube影片不夠呀
不覺得量跟腿差有點多嗎?
胸跟背不好感受 若是新手 重量先不要太重
肌耐力還沒起來+動作不熟悉=易受傷、
胸背都還刺激不夠，小肌群就先不行了
↑ 這也是為什麼建議肌群分開練的原因
再來鍵盤猜測有可能導致↓
上半身練完隔天都少有痠痛感
---> 嘗試解法：先拿可以做的重量做 手臂快不行時換輕點的重量繼續補幾下
--->但以上前提是動作正確有做到對的肌群
以上個人意見啦
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