女生，腰椎弓解離，想減脂重訓問題

大家好

先說不好意思，以下有點文長

我是一個幾乎沒有接觸過健身重訓的人

大概從一年多前我因腰痛去看醫生

醫生說我是椎弓解離，可能之後要開刀

然後說這病不要搬重，彎腰，或腰部角度過大的動作不論往前或往後伸懶腰姿勢都不好

連久站、久走、慢跑都不適合

之後我就開始逛街，走路散步這些東西都慢慢少了

身材也開始慢慢橫長起來...




前陣子開始很多衣服褲子都穿不下

我終於受不了自己的身材走樣了

受不了的時候第一個想法就是少吃多動

因為這次胖了好幾公斤，所以想說不能單靠少吃來瘦

然後我開始快走加點小慢跑(我還記得之前醫生講過最好不要跑，只是我想說慢慢的跑看看)

跑了兩天我腰好像有點不舒服，在想可能是真的不適合跑

然後我又去看診，醫生這次說看似還有點很輕微的腰椎滑脫

建議我可以考慮開刀，我不願意

一連又看了三個醫生

有一個也建議我趁沒滑脫前趕快開刀，以後腰椎活動度不會有什麼影響

另外兩個說做復健，這下怎辦？二比二.....

但我比較贊同其中一個醫生說的

他說我現在還年輕就開刀，開了之後

椎體壓力會往上移，可能前面幾年舒服而已

到了中年，換其他節脊椎開始有問題了

最後甚至免不了其他脊椎也要開刀命運

他叫我搜尋核心肌群運動，或去買書來看

做這類運動把整個核心肌肉群練強，可以當作脊椎的屏障，支撐

減輕脊椎負擔，延緩惡化

於是我就開始爬核心肌群文章，爬到０１來

在０１看了些文章，也看完了五星文

整個把我減肥的既定觀念顛覆了

原來我不是天生一吃就胖，原來不是肉軟軟的比較好減肥（那其實都是脂肪）

我超級後悔以前一胖個兩三公斤就靠節食挨餓減重

這不知道消了我多少珍貴肌肉了

心裡更是懊惱為什麼自己從以前就是個能受的了飢餓的人

坦白說我以前蠢到覺得自己有毅力節食很厲害



這次這三個醫生都跟我說可以慢跑

我不知道自己到底該不該跑

我現在每天就是快走50分鐘左右

快走完超慢跑個10分鐘，加起來大概6km

其實腰部有傷跑起來真的很不自在

心裡都有個罣礙



我的飲食部分大多都是地瓜、五穀米、燕麥、雞胸肉、去皮雞腿肉、少量白飯（運動後吃的）、少量海鮮、一些青菜，上述組合一天5~6餐輪迴配

每餐大概就是抓10幾克的蛋白質20克的碳水



然後徒手做一些基本重訓

我做的重訓如下

深蹲*7X下(這個進步最多,一開始做的時候我還覺得這什麼鬼深蹲,才蹲五下就在旁邊喘了)

跪地伏地挺身*4X下

橋式*100下

ABS腹肌1次

棒式*5(撐到力竭算一次)

以上動作除了深蹲隔一天做一次，其他天天做

而除了橋式和ABS其他都做到力竭*3次




現在我想請問
1.我是不是該去健身房請個專業教練來教重訓
避免不正確的姿勢使腰椎弓解離更嚴重?
還是適合把肌力多練起來點再去健身房?


2.我現在肌力還非常低，深蹲快力竭時候
膝蓋大腿都會不自覺抖動，姿勢沒辦法標準，但其實這時候還要持續做,還是可以休息了?


3.我做棒式感覺其實腰都不舒服，最後快力竭時候腰部整個都在抖，甚至快要有點往下沉，我在想，這樣是不是會加重腰椎負擔嗎?
做跪地伏地挺身時候，要起來的那個動作也是感到腰無力，有點不舒服


4.徒手重訓適不適合天天做?同一部位天天做的效益會大於兩天做一次嗎?
或者哪些適合天天做，哪些不適合?



目前持續這樣的運動、訓練大概快1個月了

身高160體重57完全還沒變化

我知不要在意體重數字，所以沒什麼失望感

腰部好像曲線有纖細一點

再煩請各位給點建議，謝謝