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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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7分

樓主

個人積分：7分

文章編號：51725670

如果在下徒手每天做50下伏地挺身跟仰臥起坐可以練出壯碩的臂肌胸肌與腹肌嗎

如果在下每天做50下伏地挺身跟仰臥起坐可以練出壯碩的臂肌胸肌與腹肌嗎

伏地挺身大約30下會喘一下氣在做另外20下，這樣會有效果嗎

大約做多久會有肌肉的條紋出現，還是必須增加量

2014-08-20 20:41 #1

文章關鍵字

腹肌臂肌胸肌 50

241分

2樓

個人積分：241分

文章編號：51726629

如果你每天很紮實的做滿50下伏地挺身 50下仰臥起坐配合正確飲食跟休息
要練出基本富含肌耐力與實用度的肌肉絕對沒問題
我當兵一年沒機會碰器械啞鈴也很少用就是靠一招伏地挺身在撐效果也不差

7分

樓主

個人積分：7分

文章編號：51729769

james9217 wrote:
如果你每天很紮實的...(恕刪)

伏地挺身我如果中間有停頓，慢慢做完50下，這樣算有練到嗎

27分

4樓

個人積分：27分

文章編號：51730460

真心男子 wrote:
如果在下每天做50下...(恕刪)

應該就只是單純練成"結實"

你想要練成美國隊長或是巨石般的上半身

應該還是要搭配飲食和健身

visili

11分

5樓

個人積分：11分

文章編號：51736814

1.如果是天生奇才，壯碩的機率可能10%。如果不是天生奇才，壯碩的機率可能低於50%.
2.會有活動筋骨的效果。
3.條紋很多種，無解。可能半年，也可能下輩子。

真心男子 wrote:
1.如果在下每天做50下伏地挺身跟仰臥起坐可以練出壯碩的臂肌胸肌與腹肌嗎
2.伏地挺身大約30下會喘一下氣在做另外20下，這樣會有效果嗎
3.大約做多久會有肌肉的條紋出現，還是必須增加量

Gosh

31分

6樓

個人積分：31分

文章編號：51736836

真心男子 wrote:
伏地挺身我如果中間有...(恕刪)

伏地挺身做的慢一點會比較有效果
仰臥起坐也是

1天50下不夠多
1天200下比較OK

會不會有肌肉??? 絕對會
但是不一定能看的到
因為體脂太高被脂肪包住了

sogo360

32分

7樓

個人積分：32分

文章編號：51741067

當然一次做完比分開做效果要好很多
如果要快重訓更有效果
但做伏和仰訓練出來的肌肉最漂亮
仍然奉勸一切不要太過勉強

5分

8樓

個人積分：5分

文章編號：51741784

我覺得要看體重耶
要是你本身就很輕你就算再怎麼練再怎麼勤勞成效都不大
但是你如果像我一樣本身有90kg以上
那我伏地挺身的重量就對我肌肉就有一定的鍛鍊效果

RChiu

101分

9樓

個人積分：101分

文章編號：51742493

真心男子 wrote:
如果在下每天做50下...(恕刪)

了不起結實一點，想要壯碩不可能。

9分

10樓

個人積分：9分

文章編號：51743336

一天三百下分早中晚進行.成果是胸型有肌耐力有,只差沒做仰臥起坐(腰受傷) 點點點

點點點

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