而小的我在今年3月也確診了，當時發作就覺得不太對了
並且還有中度扁平足，衍生出來的足底筋膜炎，應該沒辦法痊癒的類型
3~5月間斷的發作，後來又再次燃起健身的想法，最近也是再實行
至於為甚麼是"又"，說到去年9月的時候，當時算是矮胖的身材 (大概)
印象中是 163/65 這樣的數字，說實話當時那麼胖 我也覺得很可怕
後來10~12陸續減肥和小運動，今年過年的時候瘦到 163/49~50附近
不過不得不說，那時候身體超級虛... 天生的過敏先不說，每天都很疲累
到了3月的時候，就是開始發作的那陣子，覺得太瘦了也不好...
就開始了增重的過程，到了現在維持 164/53 已經一個多月了
目前有做的健身和運動如下... 還請各位前輩分析一下
2015 / 06 / 27
| 1. 坐姿 4kg啞鈴 單次約略100下 or 5分鐘 (雙手分開做，沒細算) 2. 站姿 4kg啞鈴 雙手同時3分鐘 (有點像 啞鈴交替二頭肌彎舉 這個) 3. 站姿 4kg啞鈴 雙手同時15~20下 (應該是 肩膀肌肉強化運動 這個) 4. 仰臥起坐 80下 標準動作 不速做，分兩次40下完成 5. 伏地挺身 20~30下... 這個真的做不太標準 會手軟  6. 平板撐體 最少單次2分鐘、最多單次5分鐘 7. 興致來的時候騎騎腳踏車，大約社區上1~2小時 |
這些大概在睡前一~兩個小時內完成，做完後會補給一下糖分和水分才去睡
目前除了手臂的肌肉稍微比較明顯 效果也不錯... 其他的部分都滿弱的
如果想要把腹肌練起來，有必要再減重嘛? 還是可以從上面的訓練部分更改?
不然現在怎麼摸 怎麼看，就只有兩塊雞塊，還軟軟的趴在那邊
不知道前輩們看了上面，有沒有哪邊覺得需要做改善的?
另外仰臥起坐主要是醫生說對脊椎炎還不錯，所以才會做的比較多一些
感謝各位前輩的幫助，希望得到有效的訓練方式分享! 感恩~
--------------------------------------------------------------------------
更新2015 / 07 / 07
調整了一下每天的功課，這兩周多加了這邊的這個教學 -> 連結
| 1. 坐姿 4kg啞鈴 單次約略120下 or 10分鐘 (雙手分開做，沒細算) 2. 站姿 4kg啞鈴 雙手同時10分鐘 (有點像 啞鈴交替二頭肌彎舉 這個) 3. 站姿 4kg啞鈴 雙手同時30下 (應該是 肩膀肌肉強化運動 這個) 4. 仰臥起坐 120下 標準動作 不速做，分三次40下完成 (15分鐘) 5. 上面的腹肌教學，4個動作各做3~5分鐘 15分鐘左右做完 少做 - 平板撐體 最少單次3分鐘、最多單次5分鐘 |
繼續加油!
