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進擊的老闆

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樓主

進擊的老闆

個人積分：0分

文章編號：62041999

請教飲食是不是出了問題

各位好小弟外食族盡量挑均衡的餐點吃

但時常覺得無力飢餓吃不夠 (然後就會跑去吃零食)

知道這樣不好卻這樣維持一段時間了

身體也沒甚麼進步重量後隔幾天全身都好不舒服(乏力像感冒)

是不是身體太虛了請問該怎麼辦

另PO出小弟的平日餐點向各位請教如何改善謝謝

請教飲食是不是出了問題

2016-10-17 1:07 #1

文章關鍵字

飲食問題

zxcvbnm4825

1901分

2樓

zxcvbnm4825

個人積分：1901分

文章編號：62068714

餐間肚子餓吃點健康的東西吧
吃水果、喝豆漿等等都絕對比吃零食好一白倍

銀河王

297分

3樓

銀河王

個人積分：297分

文章編號：62072560

進擊的老闆 wrote:
但時常覺得無力飢餓吃不夠 (然後就會跑去吃零食)

你該不會只有三餐吧！？

有重訓只吃三餐根本不夠

coffee681084

85分

4樓

coffee681084

個人積分：85分

文章編號：62145136

如果訓練很足夠的重訓一天只靠兩個便當一頓早餐

其實是不太夠的撇開熱量部分不談份量其實是少了

很多重訓者都習慣一天多餐但是又怕一天多餐熱量太高所以

都會自己準備熱量比較低的"便當" 然後一天吃個5餐

這其實是食物的GI值跟轉換率的問題有些很油熱量很高的便當

不好吸收不好消化容易囤積

就好比一塊炸雞排熱量1000大卡跟同樣的一塊水煮雞肉

水煮的好消化反而可以稱的比較久.....

但是外食族真的很難去控制我了解

所以當餓的時候可以補充一些低GI 低熱量的補給品

比如說豆漿比如說乳清

有些時候並非你的熱量攝取不足而是你熱量攝取的模式不對

換句話說不是你吃的不夠而是你吃的不對...

餐與餐之間可以喝杯無糖豆漿訓練完喝杯乳清應該就很夠了

小龍＊

47分

5樓

小龍＊

個人積分：47分

文章編號：62147820

外食族要多餐首推麥片+牛奶，也可去便利商店加個地瓜
絕對飽到你吃不下又營養健康，喜歡的話去量販店買個水果加，纖維也夠。
重訓量夠的話也可再加乳清，上面兩個牌子是德國進口的綜合麥片1公斤一袋260左右很便宜，也可以讓你吃很久也可搭配其他牌的早餐穀片飽足感更棒！
以上量販店跟便利店都有方便取得，不用冰箱也能搞定，碳水、蛋白質、纖維一次補足。

請教飲食是不是出了問題

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