討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

Rshen

2分

樓主

個人積分：2分

文章編號：63507544

減脂一問

小弟目前體脂肪16.7%，我想要減到12左右
飲食有在控制
請問這樣我在重訓完是否還須加一些有氧

2017-03-02 16:20 #1

lala1202

23分

2樓

個人積分：23分

文章編號：63507765

無有氧分享

飲食有控制(吃到減脂的TDEE),

重訓六天,無有氧

16%到12%約莫花4個月, 飲食有精算的話, 應該可以再快一點

Hodder

0分

3樓

個人積分：0分

文章編號：63799750

以我之前一個半月左右減了9公斤（減掉的都是脂肪）的經驗來說...

只要飲食控制，營養均衡健康，熱量有到基礎代謝，少油，少鹽

然後重訓認真做，維持住肌肉量，做完重訓再去跑個40分鐘~1小時（量力而為）

基本上都會有很不錯的成效，給你參考

小惡魔市集

Teeter 倒立機 FitSpine FS-1 取貨付款/面交

BH R400A 划船機

nike dri－fit運動服

家用單槓、向上引體防滑款