小弟 身高175 體重100 體脂肪30 肌肉量(上面寫骨骼肌率)30%
因為是上夜班 下班還沒天亮 沒辦法去健身房 附近也沒健身房
每天三餐 晚上第一餐火雞肉便當(4菜)+1大碗味噌湯+1份燙青菜
晚上12點 第二餐 2顆肉包或一碗滷味(4菜1份麵)
早上5~6點第三餐 一份南瓜卷(無油煎的皮 包南瓜 一些生菜 葡萄乾)
一天大概喝1500~1800CC的水
1.請問我光重訓(參考APP 30天健身挑戰的課程去訓練)+仰臥起坐 可是大約一星期
我量了一下 肌肉量沒上升 也沒保持 卻下降 這是飲食問題嗎?還是量的並不準?
我的體脂機 是有手把的那種
2.請問看說運動後 要喝巧克力牛奶 是指熱沖的熱可可? 還是冷的巧克力牛奶也可以?
3.請問如果沒辦法上健身房 買一台飛輪在家使用 可以減脂肪?
4.請問量體脂肪(體重)何時量比較好? 剛起床量都很高 剛下班量也不準
麻煩請大大幫我解答 謝謝
個人積分：0分
文章編號：64660948
因為是上夜班 下班還沒天亮 沒辦法去健身房 附近也沒健身房
A：你可以下班等一下天就亮了 就可以去健身房了呀
每天三餐 晚上第一餐火雞肉便當(4菜)+1大碗味噌湯+1份燙青菜
晚上12點 第二餐 2顆肉包或一碗滷味(4菜1份麵)
早上5~6點第三餐 一份南瓜卷(無油煎的皮 包南瓜 一些生菜 葡萄乾)
一天大概喝1500~1800CC的水
A：你吃得這些東西感覺不太像是要增肌減脂的人再吃的
盡量不要吃過油膩的東西越清淡越好 便當基本上都是很油膩的
可以自己用水煮雞胸肉 煎鮭魚 但是我相信你一定會說你沒辦法開火
1.請問我光重訓(參考APP 30天健身挑戰的課程去訓練)+仰臥起坐 可是大約一星期
我量了一下 肌肉量沒上升 也沒保持 卻下降 這是飲食問題嗎?還是量的並不準?
我的體脂機 是有手把的那種
A：你胖多久了??一個星期就可以上升肌肉量???有這麼好的事情?
2.請問看說運動後 要喝巧克力牛奶 是指熱沖的熱可可? 還是冷的巧克力牛奶也可以?
A：不可能喝巧克力牛奶的啦!!要補充的是蛋白質 你可以看飲料後面
你去拿無糖豆漿跟巧克力牛奶比較一下 糖分.熱量一定差很多
3.請問如果沒辦法上健身房 買一台飛輪在家使用 可以減脂肪?
A：一台飛輪機那麼貴 你是懶得去健身房嗎??健身房有跑步機.重訓器材
而且為什麼要飛輪機???因為你不喜歡跑步???
4.請問量體脂肪(體重)何時量比較好? 剛起床量都很高 剛下班量也不準
A：認真運動3個月後量最有差 你天天量 你以為動一天你的體脂或是肌肉就會差很多嗎?
麻煩去看一下五星文好嗎???
個人積分：28分
文章編號：64661002
個人積分：53分
文章編號：64662587
個人積分：90分
文章編號：64662945
kone2698 wrote:
小弟 身高175 體...(恕刪)
小弟 身高175 體重100 體脂肪30 肌肉量(上面寫骨骼肌率)30%
因為是上夜班 下班還沒天亮 沒辦法去健身房 附近也沒健身房
每天三餐 晚上第一餐火雞肉便當(4菜)+1大碗味噌湯+1份燙青菜
晚上12點 第二餐 2顆肉包或一碗滷味(4菜1份麵)
早上5~6點第三餐 一份南瓜卷(無油煎的皮 包南瓜 一些生菜 葡萄乾)
一天大概喝1500~1800CC的水
建議可以去訂購專業的減脂餐
1.請問我光重訓(參考APP 30天健身挑戰的課程去訓練)+仰臥起坐 可是大約一星期
我量了一下 肌肉量沒上升 也沒保持 卻下降 這是飲食問題嗎?還是量的並不準?
我的體脂機 是有手把的那種
肌肉的生長沒這麼快，請堅持3-4個月在進行測量看看，如果3-4個月肌肉量沒上升，就要檢視一下你重訓的菜單，是不是對自己太輕鬆了，或是蛋白補充量的問題
另外，要快速看到成果，請花大錢聘請專業團隊
2.請問看說運動後 要喝巧克力牛奶 是指熱沖的熱可可? 還是冷的巧克力牛奶也可以?
運動後，吃蛋白質類的食物補充
3.請問如果沒辦法上健身房 買一台飛輪在家使用 可以減脂肪?
可以減脂肪，但是效果不會有重訓的好，也長不了什麼肌肉
4.請問量體脂肪(體重)何時量比較好? 剛起床量都很高 剛下班量也不準
麻煩請大大幫我解答 謝謝
可以減脂肪，但是效果不會有重訓的好，也長不了什麼肌肉
個人積分：129分
文章編號：64668945
個人積分：27分
文章編號：64672724
因為是上夜班 下班還沒天亮 沒辦法去健身房 附近也沒健身房
A：你可以下班等一下天就亮了 就可以去健身房了呀
回:下班是半夜大約3點左右 我查了健身房要嘛是離我距離可能40分 或 比較晚開(早上9點)
每天三餐 晚上第一餐火雞肉便當(4菜)+1大碗味噌湯+1份燙青菜
晚上12點 第二餐 2顆肉包或一碗滷味(4菜1份麵)
早上5~6點第三餐 一份南瓜卷(無油煎的皮 包南瓜 一些生菜 葡萄乾)
一天大概喝1500~1800CC的水
A：你吃得這些東西感覺不太像是要增肌減脂的人再吃的
盡量不要吃過油膩的東西越清淡越好 便當基本上都是很油膩的
可以自己用水煮雞胸肉 煎鮭魚 但是我相信你一定會說你沒辦法開火
回:因為我習慣外食 所以還在找適合的食物 開火這我OK 只是單純想看看有沒有外食可選擇
如果真的沒有 當然會選擇開火
1.請問我光重訓(參考APP 30天健身挑戰的課程去訓練)+仰臥起坐 可是大約一星期
我量了一下 肌肉量沒上升 也沒保持 卻下降 這是飲食問題嗎?還是量的並不準?
我的體脂機 是有手把的那種
A：你胖多久了??一個星期就可以上升肌肉量???有這麼好的事情?
回:我主要想了解的是 有運動這樣肌肉量還是下降 是否有什麼地方錯了
例如飲食部分 不是說一星期就想肌肉量上升
2.請問看說運動後 要喝巧克力牛奶 是指熱沖的熱可可? 還是冷的巧克力牛奶也可以?
A：不可能喝巧克力牛奶的啦!!要補充的是蛋白質 你可以看飲料後面
你去拿無糖豆漿跟巧克力牛奶比較一下 糖分.熱量一定差很多
回:巧克力牛奶是聽別人說的 想說應該糖份很多 怎麼還喝
3.請問如果沒辦法上健身房 買一台飛輪在家使用 可以減脂肪?
A：一台飛輪機那麼貴 你是懶得去健身房嗎??健身房有跑步機.重訓器材
而且為什麼要飛輪機???因為你不喜歡跑步???
回: 飛輪也有便宜的(大約幾千) 不是懶得是距離 時間問題
為什麼要飛輪 只是聽認識說 飛輪效果好像不錯
我是真的不喜歡跑步 如果 泳游還OK
4.請問量體脂肪(體重)何時量比較好? 剛起床量都很高 剛下班量也不準
A：認真運動3個月後量最有差 你天天量 你以為動一天你的體脂或是肌肉就會差很多嗎?
回:瞭解
麻煩去看一下五星文好嗎???
回:會去認真看一次的 謝謝回答
個人積分：27分
文章編號：64672731
個人積分：27分
文章編號：64672739
個人積分：27分
文章編號：64672784
晚上12點 第二餐 2顆肉包或一碗滷味(4菜1份麵)
早上5~6點第三餐 一份南瓜卷(無油煎的皮 包南瓜 一些生菜 葡萄乾)
一天大概喝1500~1800CC的水
建議可以去訂購專業的減脂餐
回:我沒查到有這個服務 請問你有訂過嗎?
我想應該沒辦法訂 畢竟我三餐時間不同
1.請問我光重訓(參考APP 30天健身挑戰的課程去訓練)+仰臥起坐 可是大約一星期
我量了一下 肌肉量沒上升 也沒保持 卻下降 這是飲食問題嗎?還是量的並不準?
我的體脂機 是有手把的那種
肌肉的生長沒這麼快，請堅持3-4個月在進行測量看看，如果3-4個月肌肉量沒上升，就要檢視一下你重訓的菜單，是不是對自己太輕鬆了，或是蛋白補充量的問題
回:所以目前下降是正常的嗎?
另外，要快速看到成果，請花大錢聘請專業團隊
2.請問看說運動後 要喝巧克力牛奶 是指熱沖的熱可可? 還是冷的巧克力牛奶也可以?
運動後，吃蛋白質類的食物補充
回:不需要補醣類嗎?
3.請問如果沒辦法上健身房 買一台飛輪在家使用 可以減脂肪?
可以減脂肪，但是效果不會有重訓的好，也長不了什麼肌肉
回:減脂肪 重訓比較好?
4.請問量體脂肪(體重)何時量比較好? 剛起床量都很高 剛下班量也不準
麻煩請大大幫我解答 謝謝
可以減脂肪，但是效果不會有重訓的好，也長不了什麼肌肉
回:???
謝謝回答
