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樓主

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文章編號：65856157

騎室內腳踏車減肥的疑惑

我是女生 31歲 54公斤
目前騎室內腳踏車(X-BIKE 19807IP)
37天每天都騎一小時
但還是有些疑問
看很多人都說騎腳踏車減肥要輕踩高速
那是不是把阻力調越低越好?

我以前沒有運動習慣動一下就會很累很喘
爬一下樓梯就會腿很酸
所以剛開始騎
阻力2 時速大約35-40
一個小時大約37公里

大約20天後我改成
阻力3 時速大約25-30
一個小時大約27公里

想請問這兩個方式哪個對減肥才是比較好的?
還是有其他的建議呢?
一直不太懂阻力和速度怎麼調整才好

2017-09-22 21:07 #1

文章關鍵字

腳踏車疑惑

ming052930

4779分

2樓

ming052930

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減少阻力高速踩踏是練心肺功能
增加阻力是練肌力跟耐力.
至於你說那一個能達到減肥的效用..要看消耗多少卡路里為主
一般來說每小時心跳達到120-130能消耗600的卡路里

localmiu19820115

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localmiu19820115

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文章編號：65861042

jason650616 wrote:
我是女生 31歲 54...(恕刪)

你應該要去量化，簡單來說，你要知道有氧區間在你這樣的年紀應該要是多少心跳率～

然後再這個區間內自己去調整。

之後進階可以高強度間歇方式與偏低強度有氧來交叉訓練會比較好！一切都用心跳率來做指標！

黃色世界

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黃色世界

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文章編號：65865250

個人有買一台BH H919C SB3飛輪車
搭配Scosche Rhythm+的手臂式心跳帶使用

會特意把心跳數維持在160左右(當然時高時低)
RPM約落在80~90間，阻力調整至再高一格會喘的程度
騎乘時間約一小時(測下來心率通常平均155)
大概就是說話OK但唱歌就有點困難的程度
我26歲，這部分可能因每人狀況不同而有所差異

騎起來還算輕鬆寫意，給你參考
共勉之

oott221

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oott221

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jason650616 wrote:
我以前沒有運動習慣動一下就會很累很喘
爬一下樓梯就會腿很酸
所以剛開始騎
阻力2 時速大約35-40
一個小時大約37公里
恕刪)

對不起，有點疑惑

你說你沒有運動習慣，爬一下樓梯就會腿很痠
但你剛開始騎就可以時速35~40，騎一小時37公里

不知道是你太謙虛，還是這室內腳踏車太快樂錶?

對一般業餘來說，35~40應該已經是高速巡弋的騎法了，你還可以持續1小時

jason650616

2分

樓主

jason650616

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我是慢慢來的
阻力2騎起來不太需要用力
第一次騎大約只能騎時速20幾
後來我漸漸的增加速度
大約半個月後就可以開始時速35~40
不過我現在改成阻力3 時速就只能大約25-30

剛開始騎完腿都很軟很無力會痠痛一整天
現在是在騎的當下大腿會痠但騎完後就沒什麼感覺了

CP-9

3202分

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CP-9

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oott221 wrote:
對不起，有點疑惑你...(恕刪)

騎下坡很快的.

這種普通騎騎室內外的不用想太多啦,
統一估算騎一個鐘頭大概 500-600 卡熱量消耗就好,
正常人沒有那種毅力去做超過這個程度的訓練,
就算不小心短時間超過,
身體也會撐不住自己調整強度的.

騎室內腳踏車減肥的疑惑

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