小弟是剛進入重訓的菜鳥
我有請教練課
一切從基本肌肉使用掌握開始
跟著上課外也有自主訓練
兩個月過去了
昨天測量結果只增加了0.3公斤的肌肉
我對這個成果有些問號...
我看教練好像臉受露出一些尷尬
說0.3很多 看的出來你很積極在攝取蛋白質(但可能攝取太多訓練量又不到很多都囤積脂肪了XD)
雖然有提到說是我訓練量要再加強增加的幅度才會更多
但還是想請教一下
以新手來說
這個進步幅度是在正常範圍內嗎...
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變因很多阿,吃睡練,基因,職業,環境因素,年紀
不過你還是要問教練吧,看他安排的課程是要怎樣的發展
如果只是一開始熟悉姿勢跟動作的話
都不會用太重,容易受傷而且沒辦法學很多
自然刺激也不大,所以增幅也不多
加上沒運動習慣,還沒刺激到其實就已經酸的不要不要了
學好正確姿勢跟發力方式,之後在慢慢突破進步也快
不然老是練胸變練手,手痠的不要不要,不要說延遲痠痛
可能做的時候胸都沒任何感覺
我是覺得不用想太多,有進步總比沒進步好
煩惱的時候不如去想怎麼突破重量,至少越拿越重,感受越來越好才是真的
三個月測量只是成績單,但是你在平時就只想著趕快混過去這三個月
說真的會練的不怎樣
不過吃真的很重要阿,吃飽跟吃夠不太一樣
問看看教練叫你怎麼吃吧
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艾德爆爆 wrote:
THE666：
外食的關係還不太會算
但大多還是會以肉類+蛋類居多
體脂肪上升1%多
看來可以減量平常的攝取量XD
不會算沒關係，
體脂肪上升1%多，表示你是吃在TDEE以上。
如果是這樣，新手2個月肌肉量只有上升0.3公斤，那肯定有問題，
我新手2個月肌肉量上升0.7公斤，體脂肪下降1.8%。(新手蜜月期)
還是說你不是運動新手，重訓之前就有運動習慣，或是工作就是體力活？
如果是純新手，
那你可能是訓練有問題，不然就是測量INBODY時有問題，還是你沒吃碳水？
INBODY測量是要注意....
1. 要用同一台測量，是的，同一台。
因為就算是同品牌同型號，只要是不同台，測出來的數據就會不同。
2. 測量時盡量和上一次測量時保持相同的身體狀況，
例如： 我會固定在起床，吃完早餐，上完大號後的一小時測量。
如果身體不舒服，就隔天等身體好再量，
因為身體狀況(包含你多喝了一點水)，都會影響測量結果。
3. 腳底乾燥潮濕，手握的鬆緊度，也會影響測量結果。
