大家好 請教幾個問題
小弟想問一下碰到的問題
作滑輪下拉時 我發現二頭肌 到第四組 手會充血感覺有點無力
每組八下 75重量單位我沒注意到 我175/58
我想這麼快沒力可能原因
1.駝背 之前同學提醒我的 但是我自己做的時候沒發現
2.重量太重 我是聽同學跟網路 要做大重量才能刺激肌肉成長 我目前有些瘦 弱雞樣 想把身材練好看 結實些
3.肌力太差
A.想問一下重量安排改善
想到兩種 75 /4組 8下 再減輕重量62接著做 4組
62 /8組 12下 想說先把比較能負擔的重量練的熟練一點
讓自己很習慣那個重量 甚至能做到62 16組之類的也可以
再慢慢增加重量
不知哪個方法能讓背部肌肉練的最多呢?
因為發現自己會卡在一個重量 猜測可能是過重 姿勢出錯 太快無力
我想健身應該是要練到該部位肌肉隔天很痠痛 才對吧
B.還有想問各位都如何去注意自己的姿勢是否標準
因為我拉單槓 還有坐著推胸 手也有點先無力
標準姿勢找youtubr來學習模仿應該可行吧?
C.健身房因為是學校 開的時間平日晚上3hr下午2hr不過下午都上課
想買40kg水泥組合式槓片跟一個長槓
精神好時在宿舍自己練練 想請問買過的人覺得實用嗎?
D.再詢問一下吃的 因為宿舍開火不太方便
我打算一周喝4-5L牛奶當作補充
這應該可? 本身蠻喜歡喝牛奶 只是不常喝
謝謝
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qe2020 wrote:
大家好 請教幾個問...(恕刪)
在下嫩咖一枚
所以只回答C
其餘的給其他前輩回答
長槓要配合臥推床&深蹲架使用才方便
但這種入門式的東西
個人不推薦新手投入太多資金
因對器材沒有足夠了解認識
容易買到台灣網購的鳥貨
價格高品質卻差得很
CP低下
新手真要買個人建議買組合式啞鈴就好(組合式缺點多但便宜)
小重量的槓片多一點方便配重
如我下面這張圖片所示的賣場
等練出興趣而且對器材有一定認識後再來考慮後續
臥推椅部分目前便宜的只推COSTCO的2799那張
在更高價位的從對岸購買CP較高
新手可以先跳過椅子不買
臥推部分先練地板臥推(FLOOR PRESS)
腿部總40KG練單腳深蹲(保加利亞深蹲)對新手來講也夠練一段時間了
訓練可參考這影片
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最有效的背部訓練｜科學訓練｜13個研究 (中文字幕)
送你一部非常好用的影片，參考看看吧。
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qe2020 wrote:
好的 抱歉再問一個...(恕刪)
槓片買四的倍數
單支兩邊都要配重不然重量不均
手腕容易受傷
槓心長度相關系到槓片可裝的數量
要看你買的槓片厚度多少計算
太短槓片裝不了幾片造成配重不易
太長臥推時容易相撞導致動作行程不完全，起身時槓心易插腿
這部分要你自己衡量
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剛去把我以前買的拿出來拍照給你參考
槓心35cm(握把約15cm，兩邊置片處各10cm)
水泥槓片(5kg)厚度4.5cm
總20kg槓片
以上以水泥槓片為例
一邊頂多裝2片水泥槓片而已
所以會導致配重不易
對於二頭彎舉這些小肌群來講一次跳躍的幅度可能會太大訓練效果不佳
先查查你想買的槓片厚度多少
槓心一邊至少可以裝3片槓片為佳
然後再挑選槓心適合的長度
再或者直上powerblock也是一個選擇
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