louis1988771211

29分

樓主

louis1988771211

個人積分：29分

文章編號：73676410

煩請指點滑輪下拉

不知道是不是聳肩
還是握距太寬
已經慢拉慢放
每一下感覺都把肩頰下壓了
重量也降到很輕
闊背一直以來隔天都沒有痠痛感

2019-06-23 20:11 #1

文章關鍵字

滑輪

Anson_the_Guru

40分

2樓

Anson_the_Guru

個人積分：40分

文章編號：73679271

影片很清楚，每一下都是肩膀先發力。
試試，把胸挺出去，下巴稍稍抬高，眼睛看槓。

louis1988771211

29分

樓主

louis1988771211

個人積分：29分

文章編號：73679540

Anson_the_Guru wrote:
影片很清楚，每一下都...(恕刪)

感恩
下次我試試這個CUE

e36coupe

4346分

4樓

e36coupe

個人積分：4346分

文章編號：73687727

除了下巴往上抬眼睛看槓外，啟動前先挺胸將肩胛骨往內收夾好背部，感受到背部的張力時，先啟動背部的肌群發力，手再順勢往下拉。

握距的部份寬一點或窄一點都可以（但不宜過寬或過窄），受力的位置稍有不同可以讓不同的肌肉束得到不同的刺激，影片中樓主的握距略寬也是ok的，若想拉重一些，可以調整握距再稍窄一些，往下拉時前臂垂直於地面的握距通常可以拉比較重。

或也可使用助握帶以減少手臂的發力增加背部肌群的感受度。

louis1988771211

29分

樓主

louis1988771211

個人積分：29分

文章編號：73689137

e36coupe wrote:
除了下巴往上抬眼睛看...(恕刪)

謝謝你的提點

宏轟

360分

6樓

宏轟

個人積分：360分

文章編號：73691693

我覺得握太寬了平常在WG練這台就是無名指位置在平到斜那段轉折
這麼寬會吃到大圓肌比較多如果要闊背大概是1.5倍肩寬

bluesky0222

31分

7樓

bluesky0222

個人積分：31分

文章編號：73701943

從影片來看，感覺肩胛不是先下壓後才往下拉，而是同時。

養成習慣眼睛看上方，這樣容易胸挺出來。
先把肩胛下壓後再開始往下拉，一開始可以先停頓一下再往下拉。

我自己跟朋友這樣做的感受度都比較好。
可以試試看

Sammama

1403分

8樓

Sammama

個人積分：1403分

文章編號：73704244

加油
背的感受受力我個人覺得是所有肌群最難抓的

如上面所說看上方胸挺出來
我不會全放因為肩胛骨的關係大約放9成

每次練闊背隔天的痠痛不要不要的

hittaku0413

2189分

9樓

hittaku0413

個人積分：2189分

文章編號：73710677

手不要全放，伸直時仍保持肩膀與背的張力，
所以手肘會略彎。
這影片不錯，滑輪下拉的動作變化，參考看看。

pachiinko224

253分

10樓

pachiinko224

個人積分：253分

文章編號：73715332

借題問一下,我用滑輪下拉也是感覺不到背部用力,

看了很多影片發現每個人講法都有些出入,

有的建議不要坐太前面,膝蓋頂到靠腳的那塊(不知道叫啥名)就好,身體打直盡量不動再下拉,

另一部影片是往前坐,靠腳那塊頂到大腿,身體微後傾,但下拉時身體盡量別動,

我雖然兩個都嘗試過,但練完背部都沒痠痛的感覺,反而手蠻痠的....

煩請指點滑輪下拉

小惡魔新聞台

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