關於一週練兩天的菜單

身高175 體重82 體脂率24
因為是夜校的關西，白天上班下班後直接接著上課了，所以只有六日兩天能夠運動
目前想已減脂肪+增加力量還有雕塑身材為主主要都是去運動中心的健身房為主
這是我上網找資料及看影片結合的菜單關於一週練兩天的菜單

但是感覺本身才剛開始所以吃不太完想請各位巨巨們幫我看一下我哪裡可以刪除或是重點可以放在哪

2020-03-11 21:52 #1

文章關鍵字

菜單

BUE

70分

2樓

BUE

個人積分：70分

文章編號：76796486

fcume0416 wrote:
身高175 體重82...(恕刪)

這個練不完的，特別是以前沒有在重訓的話，腿跑完應該就陣亡了，你列的課表比較像是拆部位的練法，也就是一星期五練或七練的那種，才會一個部位有很多練法，但全擠在兩天裡會吃不消。

時間不多的話，建議以多關節的全身訓練為主，然後盡量選最能全身都練到的項目，例如深蹲、硬舉、臥推，這三項還可以根據身體狀況做變化，例如深蹲可以改為分腿蹲；硬舉就有傳統、相撲、RDL可以選擇，以此類推。然後再搭配自己想練的部位做加強。

而且剛開始練時，光是要想辦法穩定身體就要花很多時間，雖然器械可以孤立肌群專心練，但我自己個人比較傾向用自由重量練，因為自由重量需要較高的身體控制力，可以同時練習身體穩定性。

但無論如何，能堅持下去才是最重要的，給你做個參考。