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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

1分

樓主

個人積分：1分

文章編號：77635874

三個月未健身求助

告位巨巨或健身高手們，請教一事:

本身健身約有一年半期間，但因某些因素，只好先暫停三個月的運動，最近可以開始恢復運動，想請教幾事:

1.大概需要多久時間的健身才能漸漸恢復之前的重量?

2.以前大部分都是在健身房作機械式的運動，有建議啞鈴+機械式的健身，較能提升增肌效果嗎?

3.我目前175cm/64KG，體脂肪大概19%左右，目標是增重到70公斤，體脂肪14%左右，以這樣的標準，是需要先減脂肪在增肌嗎?還是直接增肌呢?

謝謝回覆。

2020-05-20 15:47 #1

Henry480

16分

2樓

個人積分：16分

文章編號：77639968

大概去3次.最多5次就差不多了.畢竟肌肉還是有記憶.175.64.直接增肌吧.MARS惡魔高熱量給他灌下去.搭配肌肥大訓練.外加狂喝水.........

chaosky

367分

3樓

個人積分：367分

文章編號：77641637

我自己之前也因為受傷+防疫請了三個月
結果花了一個多月才比較找回原來的感覺
增肌的話我問過wg教練都比較建議自由做大重量再搭配機械式
效果會比較好

1分

樓主

個人積分：1分

文章編號：77650228

Henry480 wrote:
大概去3次.最多5次(恕刪)

謝謝你的回覆，受益。

1分

樓主

個人積分：1分

文章編號：77650241

chaosky wrote:
我自己之前也因為受傷(恕刪)

感謝你，再回來運動，也是一個挑戰

betterthannothing

67分

6樓

betterthannothing

個人積分：67分

文章編號：77661684

1.研究顯示，停止訓練兩周後，會出現肌肉流失。力量跟肌肉是很容易練回來，長期訓練的肌肉記憶(肌肉細胞、'肌肉神經的協調性)短時間就練回來了。
2.自由重量相對要徵招小肌群更多更好增肌，機械式就固定軌跡上動作，通常都訓練到大型肌群，建議都練
3.你健齡還不久所以基本上有機會同時增肌減脂，像你體脂不高是可以直接增肌了
以上淺見

1分

樓主

個人積分：1分

文章編號：77694486

betterthannothing wrote:
1.研究顯示，停止訓(恕刪)

謝謝你的建議，很有幫助，今天就要回健身房，期盼能快點適應。

yeachono

54分

8樓

個人積分：54分

文章編號：77694667

我也是因為疫情請了三個月

上星期1才開始回去運動.....就是非常痠痛

不像之前練完只有第一天很痠，第二天就好八成

我是一星期跑三天，整個星期都是很痠的感覺

430分

9樓

個人積分：430分

文章編號：77695831

之前有基礎的話，恢復的速度應該很快
不過不用操之過急，還是先看身體適應如何

小惡魔市集

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