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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

你說你像楊桃

85分

樓主

你說你像楊桃

個人積分：85分

文章編號：79297324

求解~伏地挺身次數卡關

回想起高中時的迎新活動(還是什麼名稱我忘了
總之就是救國團帶隊的活動
班上有一位有在健身的同學跟其中一位小隊輔
趴在水溝邊比拚伏地挺身次數的回憶
跟以前的國片其中一幕很像(下面沒有水就是了
求解~伏地挺身次數卡關

印象中他們一路做了100下左右才分出勝負
而今公司部門居然突然辦起比賽?
相約三個月後
最後一名要請大家吃飯
我在家也開始每日徒手練起伏地挺身
20 30 40 一直上升
至今達到50時嚴重卡關已經持續一個月
平時是有在Worldgym健身的習慣
健身房器材選擇很多
想請問有什麼器材可以幫助伏地挺身突破關卡+次數增加的呢?
只要練胸就好了嗎還是有其他肌群也要練呢?

2020-10-04 22:53 #1

文章關鍵字

伏地挺身次數

小小葉學徒

11分

2樓

小小葉學徒

個人積分：11分

文章編號：79298147

你說你像楊桃 wrote:
回想起高中時的迎新活(恕刪)

有認真當然值得人回覆~
其實可以透過負重伏地挺身增加最大肌力
加重到第一組只能做滿十二到十五下之間
再來根據自己狀況可接受度安排組數 ..
假設你希望一個禮拜練兩次
那就慢慢加組數加到你訓練完休滿兩天
可以剛好肌肉狀態可以恢復到訓練當天只有微微痠痛感最佳

比方說安排四組組休一分鐘結果只痠一天
那這時候可以加到六組如果一樣只痠一天就再加兩組 ,
如果剛好痠滿兩天就延續到下次一樣 ..

總有一天你會又沒感覺 ..會覺得輕鬆就可以加重大致上就這樣 .

曉馬

1151分

3樓

曉馬

個人積分：1151分

文章編號：79299744

其實伏地挺身是一種全身協調的活動，沒有看到您的動作，且沒有詳細描述卡關的情形下，光說次數卡關，這問題其實很難回答，
如果動作不正確又貿然增加重量訓練其實是蠻危險的一件事，慎之，雖然不知道您朋友可以做幾下，但我確定50下應該不會是最後一名了，平常心訓練不貪求快，才是進步的安全法門

nomar yu

510分

4樓

nomar yu

個人積分：510分

文章編號：79300774

姿勢標準不是半套的話，50下已經超強了。

ro123eo

353分

5樓

ro123eo

個人積分：353分

文章編號：79303196

伏地挺身次數跟體重關係也蠻大的
而且是比次數的話你在WG就做胸三頭以肌耐力為主吧在家練伏地挺身就好

betterthannothing

67分

6樓

betterthannothing

個人積分：67分

文章編號：79306626

做遞減組
練三頭
核心

蘋果冰醋

138分

7樓

蘋果冰醋

個人積分：138分

文章編號：79309866

50很猛了想當初自己超弱做個十幾下就累得要死
主要練三頭肌應該可以再上去一些吧

ming052930

4717分

8樓

ming052930

個人積分：4717分

文章編號：79310418

奧運沒這項競賽........不用這麼拚
你可以倒立做伏地挺身....也可以一隻手指做伏地挺身.....或是扛一個女人做伏地挺身
次數真的不是很重要

彥祖在此

46分

9樓

彥祖在此

個人積分：46分

文章編號：79311672

50?請收下我的膝蓋，仰臥起坐我才50.....

poo88877

38分

10樓

poo88877

個人積分：38分

文章編號：79317060

欲專項運動就該強化專項訓練

建議是一樣以伏地挺身為主項
在身上增加一點點的負重，例如一到五公斤
自己訓練時力求完整的動作行程與肌肉最大收縮

組數與次數安排這個就看你自己的了，我猜最後比賽的時候應該沒有人會在意動作標不標準，但是訓練時以標準訓練才能最大化的強化肌耐力

副項就以前三角肌與三頭肌做訓練

輔助項就腹部與肩部，讓你在高次數時降低些身體的負荷