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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

1675分

樓主

個人積分：1675分

文章編號：81011381

請問55公斤從沒練到～硬舉100公斤要練多久?

我大概練了８個月，男性，體重55公斤變56

總覺得成長速度過慢，目前1RM約90左右

比較常用70公斤做8、7、6下，偶而80公斤3下，只做3~4組

雖沒有很勉強，但其實已經有累到了

而且再做下去可能有睡不熟的風險，別問我累了為何睡不熟，那症狀很類似過勞....很難受的

2021-03-07 9:26 #1

文章關鍵字

55 100

1492分

2樓

個人積分：1492分

文章編號：81013210

文中沒提到營養是否有好好補充
還有有無用其他輔助動作來訓練
如果只有一直拉硬舉身體神經過度疲勞也不是不可能
最重要一點你的動作是否標準
這是進步的關鍵
以上

313分

3樓

個人積分：313分

文章編號：81015214

硬舉如果硬要亂衝重量其實衝很快只是受傷機率超高
之前不懂亂練就搞得腰不太舒服就買萵苣教練認真學一下
重量就從很輕慢慢開始練才發現我身材比例比較適合相撲硬舉

1675分

樓主

個人積分：1675分

文章編號：81019367

謝謝樓上兩位回應

我飲食正常還+每日20g蛋白粉&0.5g肌酸

姿勢我想是沒問題的，我穩穩的從低重量練上來的

現在最困擾我的應該就是疲勞回復吧，想增加訓練量必然得面對

但完全不知從哪下手

antispy

228分

5樓

個人積分：228分

文章編號：81020072

應舉我是建議訓練量不用太高，高組數低重量的也不用做太多，除非是在調整動作，我覺得一般應該1年練到100應該不困難，可以多做輔助動作如RDL跟深蹲、臀推等很多輔助動作可選擇，尤其是深蹲，深蹲重量增加硬舉成績多半也會跟著增加。

70分

6樓

個人積分：70分

文章編號：81020255

我覺得你體重速度上升的有點慢，我從去年九月到現在增了4公斤，整個人變大隻。你可以能要注意營養攝取，以及總體訓練練是否過少?
至於要練多久?就看個人訓練方式以及天賦都會有差異。
建議你應該把基礎打好，降低受傷風險比較重要，要是硬拉傷到腰部，可不是只有休息幾天可以解決，腰傷是很難好的。

歡迎一起交流健身ig:debbie_pan0815

扣弟

0分

7樓

個人積分：0分

文章編號：81021496

這種事因人而異, 不要急, 循序漸進

曉馬

1151分

8樓

個人積分：1151分

文章編號：81022562

你的身體質量(體重)太低了
而且你練的太勤快
身體已經出現慢性疲勞的現象
再這樣練下去我不能說沒有用，
但是進步不會快，頂多你的耐力變好，
而你每天卻要承受很大的精神壓力
我猜，你現在每天應該會覺得身體好像快爆炸了一樣
如果還一直這樣下去，你不受傷練到100可能需要非常久

想要突破，先增重到65公斤以上
然後讓身體休息一陣子
簡單說就是當個廢人吃胖再來訓練
不然你現在做甚麼都是徒勞無功而已

3569分

9樓

個人積分：3569分

文章編號：81022717

0.5g?
5g?
重量不要衝太快
前幾天加太重,屁屁

若沒要練健力,慢慢來就好了

miku840048 wrote:
我飲食正常還+每日20g蛋白粉&0.5g肌酸

62分

10樓

個人積分：62分

文章編號：81023530

miku840048 wrote:
我大概練了８個月，男(恕刪)

一點點一點點慢慢累積，時間長短要看身體負荷以及生長程度來做判斷
每個人身體條件不一樣，假設肌肉量不足，可以先試著調整飲食
慢慢的等肉亮起來以後，在評估自己訓練狀況是否合適將重量持續往上提升

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