大家好：我是新手去上健身房運動，但不是很熟悉，看到這個影片裡面有介紹四天的不同訓練內容，請問一星期照著影片去四天就可以嗎？剩下的三天建議要休息，還是可以做其他什麼訓練呢？謝謝大家的幫忙：)
https://www.youtube.com/watch?v=MzLZXUnekuI
個人積分：1134分
文章編號：84587508
但這不只是4天不同訓練內容這麼單純
而是針對新手設計的"4天練全身課表"
這也就跟他影片內說的一樣，
是給新手訓練的時候，
可以讓身體的各部位，都能得到充分鍛鍊發展
而不是一直單練自己拿手的部位，造成全身失衡的課表
這個課表，對於摸索期的新手來說已經很實用了
新手建議提高訓練次數，藉以觀察動作是否正確
以及確認肌肉感受度
切勿為了帥或是逞強，貿然加大重量，
不然動作不正確或是肌肉沒有感受度事小
一旦受傷(急性或慢性)或是得不到良好的運動體驗
那就得不償失了
至於
一周4練這個量，對新手來說已經算足夠了
如果你覺得不夠
那正代表你還不夠了解你自己的身體
或是你還在新手蜜月期
等你堅持每周4練過了3個月、半年、甚至1年之後
你就會覺得一周4練已經夠了
若你還是覺得一周4練不夠
那你不是獨孤九劍這種天天練功的邊緣大俠
就是練功不得法，一直突破不了瓶頸的白做工人
最慘的，甚至變成強迫症患者
飲食、鍛鍊、休息
這都是訓練的一部分
特別是重訓，是重質不重量的
新手的眼裡都是訓練，這是無可厚非的
但是你如果可以看到飲食和休息的部分
那才算是脫離新手的領域
而之後怎麼練
就館你怎麼練了，不要受傷就好
僅供參考
個人積分：65分
文章編號：84591586
個人積分：352分
文章編號：84592245
個人積分：65分
文章編號：84596656
個人積分：65分
文章編號：84607490
