天氣冷熱身方法

最近天氣很冷
去重訓常常會有種身體熱不開的感覺
很怕因為這樣就受傷
是有嘗試重訓前先小跑一下
或是拉筋都做確實一點
熱身組也多一組
但身體還是冷冷的感覺
好奇大家遇到天氣冷都怎熱身
還是熱不開就是今天不適合重訓改天再來

2022-12-16 0:07 #1

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天氣方法

Davidkswang

357分

2樓

Davidkswang

個人積分：357分

文章編號：86525686

chaosky wrote:
最近天氣很冷去重訓常...(恕刪)

看過國外教學影片的熱身示範：

1. 全身熱身：在橢圓機上短時間心跳就上來，手腳也都有動到 (影片中教練說心跳會上來，這樣身體已經熱開了)
2. 肩膀：特別重視肩膀的熱身 - 每組10下2-3組
a. 雙手各持較輕的啞鈴
a-1. 手臂從體側雙邊成A字，上舉到臉前方
a-2. 手臂從體側貼身，上舉到前方雙側45度臉的高度
a-3. 肩推
a-4. 手臂往雙側水平後，手肘往地面方向90度彎曲，以此做為動作起始點，
然後旋轉手臂讓拳頭圓弧形軌跡上下移動
b. 使用 cable 機器，以較輕重量高度設定與胸部同高，右手臂從左胸部位置往右拉到肩膀彎曲的極限位置，左手亦相同。
3. 腿部髖關節：手扶任何機器，整條腿以髖關節為基準前後大幅度擺動，做完再轉換為大腿在身體前方左右擺動。
4. 其他伸展以個人習慣再酌量加入。

就是愛廢話

2657分

3樓

就是愛廢話

個人積分：2657分

文章編號：86528272

個人不專業看法：

天氣冷
1:熱身都會比較久
2:就算熱起來
一但組與組/換動作休息時間一久身體又冷了

總之天氣冷的訓練內容不要太死板
多點靈活並跟著身體感覺走
覺得身體冷/僵硬就不要做大重量或力竭
最好改變訓練菜單

天氣冷身體比較熱不開
建議重量不用太重但次數/組數可多點

當感覺身體熱開再做大重量
此時次數/組數可做少一點

以上雖然麻煩
但總比身體冷硬要舉受傷來的好

身體還沒真熱起來各種動作一定要比平常更慢！！！