背部的肌群因為牽扯太多種不同肌肉所以多半會分各種動作來加強，以划船來說越往上練到的位子越靠上，站直的划船幾乎都是用斜方在拉，相反越平行於地面越往下，畢竟需要更多的下背支撐，我自己習慣用輕到重練，就是慢慢由平行到中立，大約5~6組，之後會改用WG一些機械式拉背器材，做個2~3種器材，每種三組而已
