明人不放暗屁

73分

樓主

明人不放暗屁

個人積分：73分

文章編號：87795927

深蹲膝蓋

我在做網路功課時
有聽到說深蹲的深度不要超過膝蓋
以免膝蓋受傷

是指說自己屁股不要蹲得比膝蓋低嗎
有人可以比較詳細地說嗎？

感覺不低於膝蓋好像很難
但我看有人做是直接小腿都貼大腿了
這一定有低吧

2023-07-05 17:52 #1

文章關鍵字

膝蓋

台灣胖胖糖

2018分

2樓

台灣胖胖糖

個人積分：2018分

文章編號：87798295

不一定，要看
每個人手腳長度都不一樣
其實是被允許的
我之前也問過我的教練

另外，感覺你是自己練對嗎？
如果是的話
還是找教練會比較好唷
畢竟受傷是很不值得的

宏轟

363分

3樓

宏轟

個人積分：363分

文章編號：87801419

簡單來說的話一百個人有一百種深蹲方式，
每個人會因為身體構造、活動度的不同而有適合的行程終點、站距、高低槓背法等等，
除非是參加健力的深蹲比賽會有規定需要的深度，
像小弟我這種一般人就是練身體健康的，不太會強求重量或是行程深度，
平常在WG看不同人蹲也都有不同的方式，有些人的行程就像你說的膝蓋跟屁股平行就起來，
雖然會有人酸這種根本不完整或是ego lifter，但不代表這樣的深蹲就完全無用，

回到你的問題來說，深蹲的深度不要超過膝蓋是很久以前的觀念了，
甚至原本這說法是要讓你習慣由髖啟動而非膝蓋啟動所導致的誤傳，
如果想要做膝蓋不超過腳尖的深蹲方式，
算是另一種深蹲的變體且會使用史密斯機腳步更向前做smith squat
目的是想要訓練更多股四頭肌

JM-James

補充一個大家比較少遇到的髕骨軌道問題.. 網址之前沒留下，大意是軌道外八或內八不建議做到一般深蹲. 供參考..

2023-08-01 6:46

藍靛

82分

4樓

藍靛

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文章編號：87943930

超過膝蓋沒關係，記得身體要挺直不要駝背，站起來的時候要夾屁股

ddavid888

187分

5樓

ddavid888

個人積分：187分

文章編號：87945333

明人不放暗屁 wrote:
我在做網路功課時
有聽到說深蹲的深度不要超過膝蓋
以免膝蓋受傷

是指說自己屁股不要蹲得比膝蓋低嗎
有人可以比較詳細地說嗎？

感覺不低於膝蓋好像很難
但我看有人做是直接小腿都貼大腿了
這一定有低吧

深蹲要避免膝蓋受傷，重點在於腳掌的重心，要全程落在腳後跟

曾在01看到一位前輩的說法很好理解
就是，想像你在深蹲時，後腳跟有踩住一張紙
有人要將這張紙往後抽離，所以你必須用腳跟壓住紙張

壓力鍋

7118分

6樓

壓力鍋

個人積分：7118分

文章編號：87953032

IPF的深蹲標準就是髖要等於或低於膝，所以沒有不能超過膝蓋的問題。視覺上來說就是蹲下時，大約是大腿上緣根部要不高於膝蓋。
屁股比膝蓋高那只有半程深蹲，雖然可以蹲比較重但肌肉伸展的行程沒有全程的多，除了一些特殊訓練目的不然還是建議輕一點的重量做全程深蹲。而且輕一點的重量多做幾下比用極限重量只做一下還好。
當然前面是以比賽標準來說的，我們一般人練身體健康可以依自己的情況選擇適合的蹲姿。因為每個人的髖關節活動度不同，像我是可以蹲到屁股低於膝蓋，但要真正做到髖不高於膝很容易發生屁股眨眼(骨盆暫時後旋)，容易讓腰不舒服。