越練無力感越重

小弟小小的健身一段時間了
強度大約一周五練一次一個半小時搭配半小時有氧每週三、六休息
每次只練一個肌群順序：胸>手+背>腿
搭配高蛋白基本都會吃到

但最近越練越有種無力感
上胸的肌肉一直沒有起色
儘管PR有慢慢做上去
也有提醒自己不要心急

但每次看到塌陷的胸肌還是會沮喪
網上也看到很多關於胸肌形狀是基因決定的說法
常常會覺得自己沒有天份是不是就該放棄
雖然目標不是當職業選手
但就是希望外型好看才開始健身的

很抱歉是這麼膚淺的願望
但還是希望板上的前輩可以給點建議

2025-08-08 0:00 #1

h80386

24分

2樓

h80386

個人積分：24分

文章編號：91975913

個人覺得自己練成效可能不太好是因為太仁慈，雖然我自主訓練一年之後也是有無力感，最後還是去繳了學費才有一些訓練成就感

JDKy898

14324分

3樓

JDKy898

個人積分：14324分

文章編號：91975965

自己搞不起來就要問教練或有經驗的人，
大部分都是姿態或重量錯誤。

ro123eo

353分

4樓

ro123eo

個人積分：353分

文章編號：91976464

有時候適時安排一下Deload week也很關鍵
不管是身體還是心理上都需要休息
換個運動或是減量甚至完全不動都可以
我自己平常都是重訓+跑步為主
Deload week就改成在World gym上上有氧課
基礎簡單一點的課程一周上個兩堂而已讓身心放鬆一下

andylee6315

1484分

5樓

andylee6315

個人積分：1484分

文章編號：91981718

自己找快樂 wrote:
強度大約一周五練一次一個半小時搭配半小時有氧每週三、六休息
每次只練一個肌群順序：胸>手+背>腿

首先搞錯強度的定義了
你這個叫頻率，且一個肌群可以練到一個半小時還可以繼續配30分鐘有氧
我敢保證你不是強度低就是動作品質有問題否則真的會練強度夠40分鐘內就結束了
你90分鐘內有多少時間在熱身抓動作還是做金字塔訓練?
再來如果在手酸腳軟情況下做有氧是做個意思還是給自己一個交代?

外型是基因你也知道
外型只是健身附加價值對身體好才是最重要的
如果只是因為外型那你放棄八
不需要免強自己做不喜歡的事
加油喔