腹肌 & 胸肌 該怎麼練呀?!
請問各位大大
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上腹肌:仰臥起坐就是一個很好的方法~不過還有一些進階的方式~不過都還是以仰臥起坐為基礎下去做變化的~請爬文
下腹肌:抬腿動作~人躺著~雙腳併攏伸直~將雙腳用力抬起到屁股離開地面~在緩緩放下到離地面一公分時停住~再用力抬起~雙腳放下這個動作可以請人協助~幫你的腳用力往下推~你必須去抵抗往下推的力量使雙腳不可以撞擊到地面~反覆這樣做~~下腹肌就會不錯了~~
胸肌光是分上部下部外側內側就有很多練法
健美界最推薦的~應該還是推史密斯~就是臥推
不過自己在家裡面做的話~~
還是做做伏地挺身跟飛鳥吧~~爬爬文就知道飛鳥怎麼做了
自己在家裡面做~~胸肌內側都不容易練到~除非你飛鳥練得很標準~練的很重
僅供參考
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