水九木 wrote:
我是覺得應該沒有這麼...(恕刪)
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,跟首篇有點肉肉的感覺差好多
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水九木 wrote:
您是說這一部嗎？鄭多燕伸展操...(恕刪)
嗯～
拔特，
還是跟以前的一樣只是個示範帶，
江湖傳說：書有附贈◎90分鐘「解說篇」－鄭多蓮解說並指導學員示範，精確掌握各動作細節，零誤差。
不過....反正...
版大不是就要從強化系轉去操作系學那'被認為是比較需要技巧'的壺鈴了嗎？
這小小伸展操一定應該大概或許可能沒問題地啦！
突然想到，
那減重班會不會是上階梯有氧呀？（這可是志玲姊姊會做的喔！只是她怎麼去踩人家飯店的沙發呀～腿長真好！！）
先別提這個，妳知道馬克媽媽有買一台嗎？
她訓練到可以伏地挺身15下耶，現在應該更強了～不知道會不會抖咧！？
這幾天到是想在版上抖出一個祕密：
其實....我家都是在白天拜的耶[抖]
我家的親子健身房 @ 哈囉！我是馬克媽媽。 痞客邦 PIXNET
http://welovemark.pixnet.net/blog/post/97786008
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鬼州 wrote:
謝謝鬼州大哥的一百分，不過還是有很多要加強的！
頹廢小漢Orz wrote:
腰線超SEXY，跟首篇有點肉肉的感覺差好多
其實是沒有拍不堪入目的下半身，
如果說我的上半身是體脂18%、下半身可能就有25%了...
想到老子那一句：「不患寡而患不均啊！」
謝謝稱讚：D
cchuang.cchh wrote:
還是跟以前的一樣只是個示範帶，
免費的，就不奢求太多了。
cchuang.cchh wrote:
版大不是就要從強化系轉去操作系學那'被認為是比較需要技巧'的壺鈴了嗎？
那減重班會不會是上階梯有氧呀？
想歸想，但還是先按下好了，
不要還不會走路就想學飛，哈哈！
至於是不是階梯有氧，因為後續沒有聯絡，所以我也不太清楚。
cchuang.cchh wrote:
其實....我家都是在白天拜的耶[抖]
這句太跳痛了，聽不懂
Cudacke Dees wrote:
這不是真的等級四.. 只是亂搞得等級二.
我自己找不到「真的」等級四，這影片是朋友傳給我練習的，
如您樂意，很歡迎您分享正確的影片讓我可以更精進，
無論是不是亂搞，我相信當初剪輯影片的人一定有他的道理。
時間許可的話，打算等級三→等級二→等級一等級三這樣做一輪。
alexs333 wrote:
你身材又在度進化
變的超好的
加油一定會更好
謝謝你的鼓勵，一起加油再進化吧！
a86121310a wrote:
可以考慮帶入一些背肌的練習
謝謝您的建議！
因為目前還是著重在下半身的鍛鍊（腿和臀）
的確沒有考慮到背肌這個部分...感謝您一語點醒夢中人，
我會去找找相關的影片練習：D
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水九木 wrote:
熱油炒洋蔥，然後把蝦頭扔進去加酒去腥，放雪白菇，
接著到倒豆乳煸蝦湯，再把年糕放入。
接著放肉→花椰菜→蝦子。
阿胖師切磋時間：
順序改一下口味會差很多哦
1.煎蝦頭、蝦殼
2.油變紅色一邊煎蝦肉一邊炒洋蔥，蝦外表金黃取出
3.洋蔥炒到焦糖色放酒
4.放菇、豆漿、年糕、柴魚粉(片)煮到菇熟
5.蝦頭取出，下肉(酒、蒜泥、梨子泥、醬油、蛋白醃過)、剩下的蛋，肉快熟時放蝦子
6.調味(鹽、胡椒、香油、千萬不要放醋，會變豆花)
7.事先燙熟的花椰菜擺上去，灑一些香菜末
8.
可以試試反向捲腹增量(我一次是做20下*5組)結束立馬8 min ABS看看
做完起身時要扶器材
話說胖子我腹肌有一點後肚子看起來更大了阿，不認真減脂好慘
六或日晨台中中正露營區或136或中興大學半馬再半馬
