Carykenz wrote:我臥推時需要背拱起來，腹肌也需要出到力來幫助我維持平衡，那我總不能說練臥推也練到背肌和腹肌吧！
我也只有講背拱起來,腹肌出力來幫助我維持平衡
又不是要靠下背出力來臥推,我實在不懂背有沒有貼緊到底是有多重要.
而且我背拱起也沒像健力那麼挺,
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脊柱在正常站立姿勢下，本身就會有雙S的曲度，躺下的時後因重力方向改變，且躺在臥推椅時又受到一些條件影響(臀部位置、高度..等)，有些人會出現腰椎段過度伸展(太拱下背)的情形而感到不適，這時候腳踩高一點可以讓腰椎段那幾節比較趨於中立位置而減緩不適感
不適感的來源是來自於骨盆的髖關節周遭肌肉...我晩點再來補充，有事情先忙一下，富奸一下抱歉!!
如果沒有不舒服，要說自然曲線姿勢是拱背不好，我倒不這樣認為
健力的拱背，甚至可以拱到臀部離開坐墊的程度，這都是為了成績為主的比賽技巧，一般人的訓練不用太在意這部分，安全、穩定可以安心推一輩子的臥推姿勢，才是一般人要會的!
補充完剛剛中離的部份：
臥推躺平腳踩地，下背不舒服是因為髖伸肌群太緊繃（髂腰肌群；主要原因）加上那姿勢腹肌被拉長較難抗衡髖伸肌群過緊時對骨盆的拉扯（腹肌太弱；次要原因但是由姿勢引起居多，非單純的腹肌本身過弱）導致骨盆前傾扯動腰椎過度彎曲。
令一原因就是腿太短，變成骨盆要前傾腳才能伸長踩到地板
解決方法一是改善柔軟度二是調整姿勢、墊高腳或抬腳
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