2點 wrote:
請問有沒有簡單的(體...(恕刪)
可以線上登錄體重
很方便看到體重曲線及BMI值
拉長時間
就可以知道體重的週期性
Skinnyo 簡易說明
個人積分：3分
文章編號：40181231
個人積分：310分
文章編號：40312387
個人積分：3分
文章編號：40321149
個人積分：18分
文章編號：40323122
個人積分：310分
文章編號：40339755
個人積分：1244分
文章編號：40339931
個人積分：9分
文章編號：40377640
但是小的不大推早上起床空腹做有氧運動...QQ~
睡前到早上起床起碼空腹了7~8小時,此時血糖是偏低的,
這時候去做有氧運動等於是給肌肉一個異化分解的環境,
人體不大可能跳過醣類直接燃燒脂肪,
且空腹運動也沒有足夠體力去做足夠強度的有氧運動,
強度不夠的有氧運動減脂效果很差...Orz"
建議還是吃點小早餐 再去做運動XD"
吃飽在後再運動才有利於增肌減脂
如果真得要早晨起床做長時間的有氧運動,
那麼睡前這一餐,碳水化合物可能要多吃一點QQ"
不過肌肉其實沒這麼容易消失XD"
人體在體脂肪低到某個程度情形下,才有可能導致肌肉被分解,
所以如果體脂肪還很高...
其實偶爾餓個1~2天,肌肉量還不大會下降XD"
不過小弟我也練的不好...Orz"
170cm 65kg bodyfit 8%
傷眼圖...
個人積分：37分
文章編號：40396382
個人積分：994分
文章編號：40396850
個人積分：9分
文章編號：40398285
a86121310a wrote:
個人也是睡前睡後都要...(恕刪)
大大您言重了@@"
訓練動作其實就鐵克網 姿勢與訓練那幾項而已
不過每組休息時間不超過60秒,訓練講求效率跟品質
能在最短的時間跟組數內達到訓練效果是最好的哦!
一個部位練個5~6組就很有感覺就收工接著做有氧50min
有氧運動我到是做得很勤!一周起碼7~8次50min,心跳強度都在80%以上
平常都吃3餐跟運動後補一餐而已,沒喝營養品
一般人如果不是健美選手那種照3餐操的...
光靠正3餐就很足夠了,不大需要吃到5~6餐或是買營養品補充
飲食上只要把握高纖少油少鹽的原則就可以了
有在運動來話,不大需要擔心碳水化合物吃過多
每餐都一定有足夠的碳水化合物(60~70克),
還需要大量的清淡烹調蔬菜跟20~30克的低脂蛋白質肉類XD"
睡前消夜我偶爾會吃,如果是睡前真的餓到受不了,我會泡一杯脫脂牛奶喝
周末到是不忌口大吃大喝XD" 偶爾放縱一天不會馬上肥起來的
且這樣比較有罪惡感,周1開始又會賣力的運動
正餐差不多都是這樣子
以下 蒸花椰菜2份+烤馬鈴薯1顆+瘦牛肉4片 , 整個吃超飽,粗估熱量約400卡XD"
順便會多做一份便當帶到公司吃...正餐我幾乎不大吃外食Orz"...
或者是 香蕉2跟+雞胸肉100克+清蒸高麗菜半顆+餐後蘋果一顆也是超飽
有時候會弄點人性化的食物 牛肉水餃20顆+高麗菜一大顆XD"
運動結束都是吃MOS小漢堡2顆,1顆35$$,會麻煩店家特製一下不加醬料跟起司
