CLARK0514 wrote:
這樣人生應該有黑白變...(恕刪)
哈 正中，就是這種感覺，給老婆瘦身承諾遲了10年才達成，他怕老了推我去曬太陽
克拉克大，有幸能看到您把工作當消遣、多元運動當娛樂、強大體能、隨意控制肌肉體脂及飲食，讓入門的我看到目標(吃的目標，因為只有吃的才可能做得到)，您的人生絕對是光芒萬丈阿，尤其是您騎車相片，我老婆看到時…………瞇眼大叫很帥，叫我甲賽，人騎腳踏車騎甲勇，你練嘎哀哀叫，你後世郎拉/台語)哈哈
希望您能否多PO些相片激勵後進，另好奇您練那麼久有無倦怠期？
30年無法想像阿
Coldleng wrote:
太讚了，為您找到健康...(恕刪)
感謝版大鼓勵，健康很重要，慶幸自己不是中風才重訓/復健(說不定被老天爺收了)ORZ，版大前輩蓋的大樓(有圖有真相)可以讓普羅大眾接觸認識重訓健身，造福人群意義重大才真的讚拉
，我也是上網搜尋健身才看到此樓，看到版大分享訓練成果，長期訓練自己為健康加分(身材真好)，正是小弟學習跟進目標，希望自己別再復胖，版大菜單及技巧會納入後續訓練(現在跟不上)謝謝前輩分享最近卡關爬了許多文，知道了自己停滯原因改善中，但定期變更訓練菜單對我(入門)來說還是無能力做大變化
能否請版上前輩大大幫忙檢視 如有打擾先說聲抱歉
小弟身高181重80公斤 目測體脂18-20 %
(最肥115kg時以跑步及飲食控制降至102kg停滯，開始重訓後才減至78-81kg)
運動前熱身10分，伸展10分，重訓有氧後拉筋伸展(釘扣扣)
(在家重訓，器材有1對可調式啞鈴、細長槓1、槓片總重190磅、可調角度啞鈴椅) 因無槓鈴架，槓鈴只做肩、手臂、硬舉，安全第一
星期一 胸3-4動作 背1-2動作 上腹負重1動作 跳繩
星期二 肩3-4動作二/三頭各2動作 下腹負重1動作 跳繩
星期三 腿3動作 側腹1動作 跳繩
星期四 背3-4動作 胸1-2動作 上腹1動作 跳繩
星期五 肩3動作二/三頭1-2動作 下腹1動作 跳繩
星期六 腿3動作 側腹1動作 跳繩
星期天休息
上述1個動作3-4組，組間休息為30-60秒，跳繩30-50分(120-150下/分鐘)重訓強度則視當日體能調整組間休息/有氧增加時間或單腳跳比例
此菜單主訓練肌群(動作多的)有48小時休息時間，另如想縮短當日訓練時間時，抗拮肌做超級組，肩部(腹部現在做不到)巨合組(會加入動作)
剛開始重訓時腿部訓練日均以跑步7-12公里代替(參考書籍時，自己改成跑步，想瘦想瘋了) 腿部訓練及跳繩是約1個月前卡關爬文後了解腿部肌群重要性才加入
48小時休息(必要/縮短時無法負荷)、抗拮肌超級組(想保留原因是縮短時間可較易融入生活)是讓我無法做變化2個主要原因
，爬文時確定一件事，減肥前如爬文有看沒懂，重訓後對訓練許多原則才能些許體會，一知半解，卡關是自己活該，腿部為最大肌群，靜態基礎代謝或動態消耗……突然覺得自己好笨，真是無知害屎自己(我怎把腿部訓練拉掉)幸好不是50歲才爬文
小弟因頸後推舉時肩傷(較弱的左邊)，復原後俯身划船高重量時放啞鈴又拉到腰，太菜保護動作身體記憶不足，故此菜單服用有點久
小弟無知，觀念經驗不足尚請各位前輩不吝指教
感激
布魯斯偉恩1989 wrote:
讚..真的變好多...(恕刪)
iamjacky wrote:
!! 又出現強者了,...(恕刪)
海天藍邊 wrote:
1年半....真的轉...(恕刪)
jerry1997 wrote:
大大太強了！一點都不...(恕刪)
叉數字 wrote:
.............(恕刪)
因為肥腫才能有變化，這邊許多神級前輩強到無法形容，小弟只是維持生命跡象，重訓急救拉回的，40歲其實像50歲所以才把臉遮起來，怕讓老婆丟臉，肥時像行動廚餘桶/上輩子是餓死的嗎，瘦下時老皮肉鬆，她常常講，當沒聽到，哈哈
日安
