與各位分享我的健身歷程（2025）

600分

樓主

個人積分：600分

文章編號：48253137

會不會是槓鈴的位置太高?導致肩關節負擔太大

很多人做槓鈴握推或是史密斯握推都會有這個問題

自我檢測的話是手肘一定要比肩膀低過高或平行都會對肩關節造成負擔

再來就是槓鈴下降的位置要落在胸線上約兩乳頭成一直線的位置

槓鈴距離胸口不可以太近保持一顆拳頭的高度即可

不需要碰到胸口一樣對肩關節會造成過多的負擔

北斗神諾

600分

樓主

北斗神諾

個人積分：600分

文章編號：48253460

這張"少年A"的照片是我大約十七歲的時候

我想每個人都有中二過的回憶(笑)

約62KG

這張大約是經過了5~6年後看起來線條還過得去但是其實手臂不到14"

我一直都很喜歡運動可是都沒有機會去學習到正確的方法

很多觀念其實都很不正確

例如只認為體脂低就是好的偏見每天拼命跑步飲食控制反而卻忽略了重量訓練

現在每每回想起來都覺得自己浪費了好多好多時間

真正找到適合自己的方式的時

青春易經過了一大半了

所以奉勸各位好的習慣要早早養成阿~~~

Thomas8610

72分

1223樓

Thomas8610

個人積分：72分

文章編號：48254509

cha_hong wrote:
所以啞鈴臥推比較不會...(恕刪)

我也覺得啞鈴比較安全點，槓鈴有時候最後一下撐不上去又丟不掉，只能拱背推上去..有點討厭，所以我都啞鈴練到不太穩之後才去推槓鈴

韋阿祥

88分

1224樓

韋阿祥

個人積分：88分

文章編號：48255547

阿諾兄～小弟也有問題想跟您請教！
本人已健身多年，飲食的話都亂吃，但一天兩餐，第三餐會吃水果餐
例如，早餐：漢堡蛋加奶茶，中餐：炒麵加湯小菜或便當，再來晚上就打1000cc果汁喝
小弟課程排胸與肩一起練，一週練兩天，但是都沒做有氧
1-仰臥推舉2-上斜仰臥推舉3-下斜式推舉（7月進健身房才加入此項目）
4-仰臥啞鈴飛鳥5-俯立平舉（啞鈴）6-三頭肌下拉7-雙槓體撐
以上個4組，次數6-8下以及8-12下不一定，因有些重量不好搭配
小弟疑問是：三角肌練不怎麼出來，放鬆手臂時，更不明顯，
還有下胸不像諾胸是平的，所謂方塊胸，想請較哪部分需要更正呢？謝謝～
以下附照片～