還有很多需要加強的呢！
北斗神諾 wrote:
大大什麼時候一起出賽...(恕刪)
個人積分：18分
文章編號：49171200
個人積分：71分
文章編號：49177240
沒有批評的意思，但是發現有太多人都沒認真爬文，進來劈頭就不斷問一樣的事情
怎麼練..怎麼瘦..菜單怎樣.. 如果真的有心慢慢爬文 上網看影片查資料 再自己去gym訓練
才能真的找出問題，也能夠問出更有深度的問題，當然 宏大跟諾大兩位的人品是小弟不能企及
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這邊小小分享一下 進健身房一個月左右的差異，兩張照片差約40天 不過實際訓練天數大概2X天而已
因為許多外務纏身， 小弟還只是學生 沒辦法像各位規律的作息
由於從小瘦弱 肚子的皮還擠出那些線， 我之前是打死不練腹部的 因為仗著自己瘦 不怕有肚子
一周大概五六次 Kai Greene 的腹肌操 (常常偷懶XD)
不到40天就可以有這樣的差異，持之以恆 聚沙成塔 ，真心要做真的沒什麼難事
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請教諾大
1. 請問諾大您之前是有在板橋300訓練?(小弟是板橋人) 現在是因為工作關係跑到世界大安?
小弟今年將從台中的大學畢業，接著要回台北攻讀研究所，
奢望哪天能夠親自向諾大請教甚至是一起訓練(詳情私訊)
2. 您說醣類最好不要晚上攝取，晚上反而要吃蛋白質，這部分我有請教過營養師。
是因為人體代謝的順序是脂質.醣類. 最後才是蛋白質，所以當我們前兩項吃得夠多，足夠我們一天消耗
剩下的蛋白質就能夠用來修補損傷的肌肉，進而讓肌肉成長，是這樣的原理嗎
3. 就算一天吃個6.7餐，總熱量不要超過一天攝取就不會胖，以少量多餐方式讓身體可以吸收，每餐吃飽也
只會拉掉。但小弟目前是想要增重 也同時長肌，所以在晚上喝高熱量蛋白飲品是否可以達到效果
一杯700ml+一匙 大概300卡 12g蛋白質
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=649&t=3777741&last=48729823
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3/18 今天將開始這個月期的訓練 ，也要開始採用諾大的菜單，並確實將組間休息時間控制
期望每次訓練壓在一小時以內，循序漸進，期望能有好的進展。
每次訓練完總是照照鏡子，當下發現差別不大，可是拿出一個月前的照片就會發現努力是有收穫的
運動.健身這條路是一定要走的.期望大家都能夠用腦袋運動，這邊分享幾個youtube上的頻道
KaiGreeneOfficial(最愛的選手) OFFICIAL MUTANT TV(有很多菜單跟動作解說) PhilHeathTV
Rich Piana Six Pack Shortcuts(我還不知道他叫牛男 只知道他是mike...XD)
雖然都是英文 但是練練聽力 真的可以學到很多東西，我常常看這些影片就看了半天XD
(題外話) 不過小弟仗著自己從小吃不胖 所以"完全"沒在控制飲食 麥當勞.鹽酥雞.宵夜樣樣來
只是有要求自己均衡飲食 便當就三個蔬菜加主菜 滷味也一定律花椰+高麗菜
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小弟還有很多需要學習 煩請各位前輩指點 期望大家都能聰明運動 身體健康
個人積分：595分
文章編號：49186545
eternal0219 wrote:
148樓的這棟 終於...(恕刪)
板橋三百壯士我只去過一次 也就是上星期~我是去看朋友
他叫阿倫,練得比我還好,你也可以就近請教他
我已經離開健身產業一段時間了 世界大安是因為離家近 所以在這裡訓練
有機會的話可以約約起練習,大家交朋友
我印象中,人類消耗熱量的順序應該是 血糖,肝醣,蛋白質,脂肪
晚上八點過後不攝取碳水化合物的原因是怕刺激胰島素分泌
不過我個人認為這個作息時差有關係...
就理論而言..如果碳水化合物攝取的足夠,其他的蛋白質才會被拿去作為肌肉生長
這個道理我想大家都知道
不過 現代人飲食習慣最大的問題都是碳水化合物吃太多
你看一個便當裡面 什麼最多? 一定是白飯!!
所以掌握體重的關鍵在於碳水化合物的控制
脂肪就不用刻意攝取了 你再怎麼不想吃還是會吃到它
要多攝取的是多元不飽和脂肪酸
乳清的話我是建議一定要訓練後40分鐘內攝取
太晚喝就跟上述的晚上攝取碳水化合物一樣
我給兄臺你個建議
健身應該是一種生活習慣
你必須要願意而享受過這樣的生活
如此付出代價
就能一輩子都能活得精采
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