與各位分享我的健身歷程（2025）

屎考特

16分

1531樓

屎考特

個人積分：16分

文章編號：49551341

自從我肩膀受傷..

都在練蹲舉硬舉腿進步超多

粗了一圈

這真不知道是好還是壞..

在休一陣子要開始做上半身了肌肉量感覺在掉..

順便詢問一下

我個人蹲舉（有腰帶）大概6rm的重量

沒有腰帶的話大概就剩4下

疑惑是沒有腰帶差這麼多嗎？

有沒有大大可以經驗分享一下感恩～

北斗神諾

605分

樓主

北斗神諾

個人積分：605分

文章編號：49552055

屎考特 wrote:
自從我肩膀受傷..都...(恕刪)

這跟拉力帶一樣

用的多了握力就練得少

腰帶也是

用的多了核心肌群就少練到一些

我個人建議

如果你本身腰椎就有問題那是一定要用的

如果都沒問題的話

需要挑戰極限的時候再使用腰帶也可以

mobile3803

3569分

1533樓

mobile3803

個人積分：3569分

文章編號：49556864

最近去健身房也都是沾醬油的在練

想說改一星期去一次就好,練較重的臥推

平時就在家練

Thomas8610 wrote:
好多人對這本書有興趣...(恕刪)

鬼州

310分

1534樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：49575207

北斗神諾 wrote:
這跟拉力帶一樣用的多...(恕刪)

北斗兄所言甚是

我也丟了我的腰帶好一陣子了

目的就在於多著墨於核心的鍛鍊

不過一方面也是現在不追求大重量才敢這麼做

如果朋友們要拼大重量時還是戴上比較保險

cha_hong

1244分

1535樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：49577055

最近終於有教練來指導我了

也才知道我臥推姿勢的錯誤

原來啞鈴臥推目前到110LB的我

絕大多數都是肩膀在施力反而胸吃少少

近兩循環均把胸砍掉重練

我居然把肩當成胸操它了

我還是初學者跟大家說都沒人要信

whatheaven

1分

1536樓

whatheaven

個人積分：1分

文章編號：49577344

教練主動指導嗎？
真是不錯，不像小弟弱雞，教練走過還沒發覺我的存在

沒人信是新手嗎？天生神力加基因好，這是優點阿！！

cha_hong wrote:
最近終於有教練來指導...(恕刪)

屎考特

16分

1537樓

屎考特

個人積分：16分

文章編號：49577556

北斗神諾 wrote:
這跟拉力帶一樣用的多...(恕刪)

感謝神諾大解惑

腰帶可能之後硬舉重的時候在用好了保護一下

昨天開始做了很輕的胸背慢慢做重量非常輕

今天胸有一點點感覺太久沒操了吧

公路車ing

445分

1538樓

公路車ing

個人積分：445分

文章編號：49578060

cha_hong wrote:
最近終於有教練來指導...(恕刪)

不好意思，請問我能理解為家宏大用練肩膀用 110LBS ?

cha_hong

1244分

1539樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：49578216

公路車ing wrote:
不好意思，請問我能理...(恕刪)

因為握推肩沒收好

導致前三角過度出力

所以我都笑稱把肩當成胸練了

胸太弱了

whatheaven wrote:
教練主動指導嗎？
真是不錯，不像小弟弱雞，教練走過還沒發覺我的存在

沒人信是新手嗎？天生神力加基因好，這是優點阿！！

跟那邊許多教練都成朋友了

教學相長

故有時候會來巡巡看看我在練啥:D

北斗神諾

605分

樓主

北斗神諾

個人積分：605分

文章編號：49579344

cha_hong wrote:
因為握推肩沒收好導致...(恕刪)

只要槓鈴或啞鈴的一直線低過胸部的一半即可

也就是肱骨與軀幹腋下的角度大約45度

這樣應該就會好很多

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