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lipaoying wrote:
有氧減脂，無氧增肌。雖然是8字而已，但是其中含意太多，一般人適用前4字，後4字一般人用不到，因為需搭配嚴格食物控制及維持高強度無氧運動。
這幾天我看你的文看的很累, 為什麼簡單的東西你要搞那麼複雜? 我不懂你到底要的是什麼? 你是要說服一般人不要做重訓是嗎?
我就是你所謂的"一般人", 但我有氧以及重訓都有用到, 雖然強度都不是很夠. 我稍微有控制飲食, 但沒有很嚴格.
再來, BMI和體重真的都只是個參考值, 鏡子中的體態看比較實際, 下面是我1年前以及最近的圖, 一樣體重一樣BMI:
我的運動很簡單, 1天快走/慢跑(4-5KM), 1天在家 舉啞鈴/PUSH UP/SIT UP/SQUAT, 1星期休1-2天, 飲食稍微控制, 每幾天偶爾會亂吃. 有有氧也有重訓, 所以脂肪有下降, 肌肉有提升.
當然, 我這種程度的運動以及比較不到位的飲食就沒有辦法達到像版上多位大大的體態,但重點是如果我不持續的話就只會回到2013年的體態; 而持續做下去的話我現有的體態就能夠保持; 若增加運動的質量以及飲食控制, 體態會甚至更好,就這樣而已...
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Day 1
今天是增加鈉含量的第一天,很令人訝異的是,日常飲食中增加了鹽分,吃起來的口感居然跟偶爾外食的料理差不多,可想而知
市面上的餐點鹽分一定是添加了很多很多,光想到這點就令人頭皮發麻....水分補充也是喝到約半小時一次廁所,身體並沒有浮腫現象出現.
不過晚間確出現異常疲勞的現象，全身無力，有點類似感冒。
Day 2
鈉攝取量一樣還是比平常多，水份也是持續增加，疲勞感稍緩，訓練依舊，不過約接近傍晚，疲勞感又出現，這是一種前所未有的感覺，所以晚上的有氧運動視狀況取消了，這種感覺很不好受，越不動就越強烈。
由於晚上還要工作，出門後稍微舒緩。
Day 3
第三天的多鈉多水，昨天半夜突然全身發冷，今早緩和，不過到下午之後又出現，有可能是感冒症狀，並伴隨肌肉酸痛，飲食上因為需要多一點的鈉，所以吃了一些很鹹的零食，訓練不變，重訓和有氧都有安排，蛋白質因為工作關係改以雞蛋為主，我這天吃了三十顆，很容易造成便秘。
Day 4
不適的感覺已經消除，今天的訓練將採用低重量，高次數，再配合減少30%的碳水化合物，以及增加的蛋白質，飢餓的感受並沒有很強烈，線條感覺上變的明顯，水分仍舊增加。
DAY 5
持續高鈉，隨身都會攜帶調味料罐子，只要進食就會灑鹽，飲食以水煮雞胸肉與牛後腿肉為主，配合西洋芹，麥片，堅果，與平時的飲食無異，不過在份量上做調整，減少碳水化合物，提高蛋白質，體重稍微下降，精神與體能都還可以，要刻意吃鹹真噁。
Day 6
還是高鈉，不過比之前要少，但是比平常多，也會使用醬油，飲食減少約一半的碳水化合物，因為水分調整的關係，晚上的體重跟早上起床可以相差到四公斤左右，這樣的日子要再持續一天。
Day 7
鹽份的攝取漸少許多，一樣多水，低碳水化合物，訓練上沒有什麼異狀，比較多的是心情上的疲乏。
Day 8
今天就完全無鹽，水多，但是只喝純水，食物挑選含鈉量低的天然食物，雞胸肉、西洋芹、麥片和無鹽堅果，
訓練上會排除有氧，也沒什麼幹勁，低碳水化合物的影響不大，是因為有種「有練也差不到哪去」的懶散感。
Day 9
今天則是大量補充碳水化合物，減少水份及蛋白質攝取，我選擇馬鈴薯，還有意大利麵及麵包，水份減少很讓人難受，身體隨時都呈現發熱的狀態，馬鈴薯我吃了十多顆，訓練就完全暫定，準備明天的比賽。
這次比賽的成績還過的去，也只是藉比賽來對自己負責，下次的準備就會更有經驗，此篇並非教學，純粹經驗分享，我個人是參考國外與大陸選手的備賽方式，下次就能更找到自己的方式，謝謝各位。
話說今天有見到克拉克哥本人 果然英俊瀟灑 氣宇不凡
加上非常FIT的完美身材 小弟相見恨晚
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