想要鍛練上手臂的肌肉，不過手沒辦法做伏地挺身，有其它的方法嗎？

wrh7415369

41分

11樓

wrh7415369

個人積分：41分

文章編號：19604861

有一個比較軟性的方法

是一個練日式摔角的朋友交我的

就是用瑜珈練習的彈力帶，利用塑膠的彈力來增強局部肌肉

例如往下拉的力量可以訓練三頭肌

由下往上拉就是訓練二頭肌這類的方式

我玩了大概3個星期，還不賴...

白大衛細支㊣

194分

12樓

白大衛細支㊣

個人積分：194分

文章編號：19605388

大家說的方法都好累
我來說個比較輕鬆的方法
男生可以練結實
女生也可以消蝴蝶袖

之前看電視節目的時候
劉耕宏有說他叫她老婆做的運動
兩手手臂打直向左右平舉，手掌跟手臂呈90度
然後以順時鐘根逆時鐘方向畫圓(同一個方向連續作固定數量)
女生可以畫小圓，用意是消蝴蝶袖
男生可以先從小圓，等慢慢習慣後換中圓，最後換大繞臂的大圓
一開始我還滿看不起的這動作，覺得又沒什麼
等到實際開始做，就知道痠了
這個方法還滿有效的

如果要拉單槓好拉的話
除了手臂的肌肉要多鍛鍊
建議多做手掌張開然後握拳的動作
鍛鍊自己的握力，這部分是很多人不會注意到的小技巧

我之前在當兵的時候，直到快退伍，伏地挺身都是200下起跳的
但是單槓就是一下都拉不上去(165公分85公斤，從入伍到快退伍被看不起很久)
後來經過高人指點，加強了握力
一個月的時間
讓我可以背拉12下都直上直下不靠腰的

如果練肌肉的用意是要線條的美觀，建議不要練太大，真的不是大就好看

熱hot

121分

13樓

熱hot

個人積分：121分

文章編號：19605576

使用伏地挺身輔助器吧，一個幾百塊而已(我好像買2百多)，我也是手腕無法90度撐地太久
後來用輔助器就OK了，一開始可能沒幾下，做久就習慣了，重點是手腕不會痛。

david92

1621分

14樓

david92

個人積分：1621分

文章編號：19605680

最近體重直線上升，目前約78~80左右

所以想要鍛練上手臂的肌肉，不過因為之前車禍的關係

導致我的手腕沒辦法呈90度的姿勢做伏地挺身

所以來請問一下，是否還有其它的辦法可以達到鍛練上手臂的效果，

但是又不會對手腕造成傷害與負擔呢？

首先，體重上升和鍛練手臂的肌肉沒有關係，
鍛練手臂肌肉和伏地挺身又沒有關連

igilulu

17分

15樓

igilulu

個人積分：17分

文章編號：19606178

白大衛細支㊣ wrote:
如果要拉單槓好拉的話
除了手臂的肌肉要多鍛鍊
建議多做手掌張開然後握拳的動作
鍛鍊自己的握力，這部分是很多人不會注意到的小技巧

我之前在當兵的時候，直到快退伍，伏地挺身都是200下起跳的
但是單槓就是一下都拉不上去(165公分85公斤，從入伍到快退伍被看不起很久)
後來經過高人指點，加強了握力
一個月的時間
讓我可以背拉12下都直上直下不靠腰的