最近體重直線上升,目前約78~80左右
所以想要鍛練上手臂的肌肉,不過因為之前車禍的關係
導致我的手腕沒辦法呈90度的姿勢做伏地挺身
所以來請問一下,是否還有其它的辦法可以達到鍛練上手臂的效果,
但是又不會對手腕造成傷害與負擔呢?
零の領域 wrote:
因為之前車禍的關係
導致我的手腕沒辦法呈90度的姿勢做伏地挺身
可以手握拳做伏地挺身,如果拳頭會痛的話,就鋪個軟墊,
或者買 伏地挺身器 ,用手握握把,這樣手腕就不用彎,
也可以躺著雙手向上推啞鈴,
很久沒做伏地挺身,手腕又受過傷的話,我建議用躺著向上推啞鈴,
剛開始啞鈴用輕一點的,手腕、手部肌肉適應,確定不會痛後再增加重量。
之前在y拍上買組合式的短槓和槓片,有個賣家賣的還蠻便宜的,一磅才22元
前陣子我也手腕受傷,用手掌做伏地挺身,也是痛到連一下都做不起來,
不過啞鈴還是照舉、中醫推拿也持續去推拿貼藥膏,
然後。。。。。越來越痛,痛到拿碗手會抖、拿杯子手腕會痛、
連數鈔票姆指都痛到受不了

還好去看了西醫,打兩次針再加上休息後恢復的差不多了。
總之受了傷,要訓練就要慢慢來,如果體重有八十公斤,
那伏地挺身時,單手應該負有大概20公斤左右的重量,
別讓手腕一次就承受這麼重的重量。