最近體重直線上升，目前約78~80左右
所以想要鍛練上手臂的肌肉，不過因為之前車禍的關係
導致我的手腕沒辦法呈90度的姿勢做伏地挺身
所以來請問一下，是否還有其它的辦法可以達到鍛練上手臂的效果，
但是又不會對手腕造成傷害與負擔呢？
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零の領域 wrote:
因為之前車禍的關係
導致我的手腕沒辦法呈90度的姿勢做伏地挺身
可以手握拳做伏地挺身，如果拳頭會痛的話，就鋪個軟墊，
或者買 伏地挺身器 ，用手握握把，這樣手腕就不用彎，
也可以躺著雙手向上推啞鈴，
很久沒做伏地挺身，手腕又受過傷的話，我建議用躺著向上推啞鈴，
剛開始啞鈴用輕一點的，手腕、手部肌肉適應，確定不會痛後再增加重量。
之前在y拍上買組合式的短槓和槓片，有個賣家賣的還蠻便宜的，一磅才22元
前陣子我也手腕受傷，用手掌做伏地挺身，也是痛到連一下都做不起來，
不過啞鈴還是照舉、中醫推拿也持續去推拿貼藥膏，
然後。。。。。越來越痛，痛到拿碗手會抖、拿杯子手腕會痛、
連數鈔票姆指都痛到受不了
還好去看了西醫，打兩次針再加上休息後恢復的差不多了。
總之受了傷，要訓練就要慢慢來，如果體重有八十公斤，
那伏地挺身時，單手應該負有大概20公斤左右的重量，
別讓手腕一次就承受這麼重的重量。
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