想要鍛練上手臂的肌肉,不過手沒辦法做伏地挺身,有其它的方法嗎?

最近體重直線上升,目前約78~80左右

所以想要鍛練上手臂的肌肉,不過因為之前車禍的關係

導致我的手腕沒辦法呈90度的姿勢做伏地挺身

所以來請問一下,是否還有其它的辦法可以達到鍛練上手臂的效果,

但是又不會對手腕造成傷害與負擔呢?
你可以用啞鈴阿,不管你要訓練肱2頭或是肱3頭,

都可以使用啞鈴,只要你正確使用,是不會對手腕照成傷害的。

我本身是一位健身教練,如果你有需要健身教練,可以PM給我。

如果有任何健身問題我也可以替你解答。
零の領域 wrote:
因為之前車禍的關係

導致我的手腕沒辦法呈90度的姿勢做伏地挺身



可以手握拳做伏地挺身,如果拳頭會痛的話,就鋪個軟墊,
或者買 伏地挺身器 ,用手握握把,這樣手腕就不用彎,
也可以躺著雙手向上推啞鈴,
很久沒做伏地挺身,手腕又受過傷的話,我建議用躺著向上推啞鈴,
剛開始啞鈴用輕一點的,手腕、手部肌肉適應,確定不會痛後再增加重量。
之前在y拍上買組合式的短槓和槓片,有個賣家賣的還蠻便宜的,一磅才22元



前陣子我也手腕受傷,用手掌做伏地挺身,也是痛到連一下都做不起來,
不過啞鈴還是照舉、中醫推拿也持續去推拿貼藥膏,
然後。。。。。越來越痛,痛到拿碗手會抖、拿杯子手腕會痛、
連數鈔票姆指都痛到受不了
還好去看了西醫,打兩次針再加上休息後恢復的差不多了。
總之受了傷,要訓練就要慢慢來,如果體重有八十公斤,
那伏地挺身時,單手應該負有大概20公斤左右的重量,
別讓手腕一次就承受這麼重的重量。
johnny337236 wrote:
你可以用啞鈴阿,不管...(恕刪)


請問一下 如果用啞鈴鍛鍊肌肉

要鍛鍊手臂上哪個部位的肌肉

對拉單槓有幫助

yellowpon wrote:
請問一下 如果用啞鈴鍛鍊肌肉

要鍛鍊手臂上哪個部位的肌肉

對拉單槓有幫助

想要單槓拉的好,那就多訓練一下肱2頭肌。
johnny337236 wrote:
想要單槓拉的好,那就...(恕刪)


提外話


單槓要拉的好 看是哪種方式

不帶腰的話 就如閣下所說的 鍛鍊特定部份肌力

但是帶腰的話

就有訣竅可以拉的很多下
零の領域 wrote:
最近體重直線上升,目...(恕刪)


最不會受傷的方式就是選擇游泳吧
要練手臂的肌肉 就游自由式大腿夾浮球
包准肌肉練的很結實而且有流線型感
不過比亞鈴和伏地挺身辛苦
零の領域 wrote:
最近體重直線上升,目...(恕刪)

我右手腕也受過傷(軔帶)
之前也沒辦法90彎曲支撐身體.
不過後來不斷作伏地挺身居然橋正到可以彎90度了.
話說回來伏地挺身是練胸肌比較有效.
上臂還是去舉啞鈴吧...

彼得哥 wrote:

我右手腕也受過傷(軔帶)
之前也沒辦法90彎曲支撐身體.
不過後來不斷作伏地挺身居然橋正到可以彎90度了.
話說回來伏地挺身是練胸肌比較有效.
上臂還是去舉啞鈴吧...


老實說我有點貪心,可以胸肌跟上臂的肌肉都練到嗎?
我一生中最討厭兩種人..1.有種族歧視的人2.肥胖的人3.連算數都不會算的人

cww5129 wrote:
最不會受傷的方式就是選擇游泳吧
要練手臂的肌肉 就游自由式大腿夾浮球
包准肌肉練的很結實而且有流線型感
不過比亞鈴和伏地挺身辛苦


游泳這方法有想過……

不過自從搬家之後

附近的游泳館感覺好少…
我一生中最討厭兩種人..1.有種族歧視的人2.肥胖的人3.連算數都不會算的人
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