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1.平時以53/15 rpm100巡航....需要肌耐力(當然肌力也要達某個的程度)
2.遇陡坡....可能39/25 甚至 34/32 rpm剩不到40.....需要的就是(最大)肌力
以第一種情況來說 在重訓室中 就是以固定某個重量 增加組數 感覺比較像在拉乳酸閥
至於第二種情況 就是較少的組數 不斷增加重量(增加最大肌力)
拉高乳酸閥....等於是提高baseline 當你的基準線比別人高 自然就可以得到一些優勢
練最大肌力 或是最大攜氧量....可以說是讓你有較大的本錢撒野(爬陡坡或衝刺) 基本上是備而不用或保命用
至於兩者會不會牴觸.....除非只練一項 不然應該不至於
如果兩樣都練 只要不是過度訓練(肌肉還沒恢復就繼續練) 應該會越練越輕鬆(就強度不變的情況)
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當使用醣類進行無氧運動時 我們身體會堆積乳酸
隨著運動強度的增強 (最常用最大攝氧量，有時候用心跳率表示)
到了某一個運動強度後，肌肉的乳酸會開始不成線性的堆積
也就是我們身體開始沒辦法代謝掉過多的乳酸
之後我們的肌肉、運動能力就會開始下降
因此，只要有越高的LT，運動表現是會越好的
有研究說LT和運動表現有0.88~0.92的正相關，比一個人的最大攝氧量正相關還更大
也就是為什麼有些人在心跳率 85% 下可以連續飆個一小時都沒問題
有些人在同強度堅持不久
要訓練LT，可以從有氧和無氧兩層面著手
有氧─可以加強我們身體代謝乳酸的速率 還有使用脂肪酸做為運動能源的比率
無氧─可以增加我們身體對乳酸濃度的耐受性
至於肌力及肌耐力訓練會抵消的問題
樓上說的沒錯
基本上只要是練肌力，同時你的肌耐力也會增強
但如果是低強度，高反覆的肌耐力訓練，則對你的肌力幫助不大
一般的運動員，同時訓練是沒有問題的，還是可以有不錯的效果
專業運動員可能會分開來訓練，效果是會比同時訓練來的強
可是對一般人來說這樣需要太多時間，c/p值太低
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