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大嘟頭 wrote:
您好電視上看過 林...(恕刪)
忍不住插個嘴.....我想林醫師是指普通人不是指有認真練重訓的人.重訓的人的確需要額外補充蛋白質(目標是肌肉肥大).如果你餐餐都是外食族,每餐都是排骨雞腿飯,偶爾吃吃牛肉麵.這一餐吃下來的蛋白質少的可憐(有些炸排骨把麵衣扒開裡面的肉只有1mm)..多的是不好的油脂與鹽份!要不要額外補充乳清蛋白可以自己考量狀況.每個人需求不一樣的!
不要把乳清蛋白想的太美好或妖魔化..它就是方便的蛋白補充品.that's all!
有需求時來一匙不會讓你隔天就二頭肌就大一吋,也不會讓你去看腎臟科的!
樓上ray兄說他每天補充10個蛋白.每個蛋白約含3克蛋白質.所以是約30克,約莫等同於一匙乳清蛋白的分量!如果有環境有時間煮水煮蛋白當然很好(請不要去小7買茶葉蛋來代替)順便可以準備些花椰菜.洋蔥或水煮雞胸肉.涼拌日本山藥也不錯.但如果沒有自己準備一餐的慾望或環境,一匙乳清蛋白也會是種不錯的替代品!
以前往剛開始接觸重訓時也是堅守自然食品原則,也曾自己動手水煮蛋白與雞胸肉....煮的時間+吃的時間與水煮雞胸肉的柴與無味.最後與最難的是你還必須有那個胃把它們全部吃下去...所以後來我還是選擇方便與省時的乳清蛋白來補充.現在還是一直保持練後一匙與隔天早上一匙還可以加香蕉.木瓜.山藥打成奶昔.個人感覺並無任何不妥!給大家參考!
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