bodypart 訓練, push/pull 訓練, fullbody 訓練 ? 你最喜歡的重訓方式是 ?

solomon1125

233分

11樓

solomon1125

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文章編號：39123861

kevinkev wrote:
請問... 容錯率高...(恕刪)

2循環的優點就是一週可以訓練2次，萬一臨時有事，可在第2次補救。

另外2循環最大優點是可以在一週內讓同個肌群接受2種強度的刺激（是2種非2次）

2種強度意指，動作變化，組次數變化，重量變化，最好避免高強度訓練2次，造成慢性過度訓練而不自知。

計別情

35分

12樓

計別情

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文章編號：39160622

solomon1125 wrote:
2循環的優點就是一週...(恕刪)

原來如此又長知識了....我是第一種........

Arbicool

408分

13樓

Arbicool

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文章編號：39161018

看來我不屬於上面任何一種練法

我只是每周會兩次練背(滑輪下拉/划船)、胸(握推/蝴蝶/滑輪上推)、腹(前壓/迴轉)；兩次中的一次會練的比較完整(假日)。

其他時間就騎單車、48小時回復的那天會拉單槓、伏地挺身還有滾輪。

工作不定時要加班，一周去兩次健身房對我來說比較合適

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

kevinkev

7分

14樓

kevinkev

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文章編號：39199592

solomon1125 wrote:
2循環的優點就是一週...(恕刪)

原來如此謝謝解答

只是有補償心理可能會更容易受傷無論一周一次或一周兩次??

在訓練的時候隨時注意自己身體狀況有人幫忙可以多補一兩下超級組
沒人的時候就量力而為
畢竟健康才是第一原則

鬼州

310分

15樓

鬼州

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文章編號：39200844

ululant wrote:
這本四週練出一身肌...(恕刪)

深蹲~~練的是股四頭肌,要蹲得低一點

硬舉~~練的是下背和臀,下去時膝蓋微彎即可

練的部位不同使用的肌群力量也不同
你若是硬舉下去時膝蓋太彎,上來時用的就是股四頭肌而不是下背和臀肌
便失去了做這個動作的用意了

farenzo

46分

16樓

farenzo

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文章編號：39208868

我是第一種,不過每個肌群每週會練到兩次,
20RM以下跟20RM以上,也勉強算有點容錯度......

Heel toe bend symphony?

solomon1125

233分

17樓

solomon1125

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文章編號：39221135

kevinkev wrote:
原來如此謝謝解答只...(恕刪)

對低！補償心態千萬不可，實行2循環的課表，千萬不要因為錯過，就在下一次增加課程的強度，掌握訓練強度才是有效訓練的重點。

另外提到夥伴輔助，我認為夥伴是輔助不能完成的那次，而不是輔助強迫次數，雖然強迫次數也是訓練法之一，但是大部分的人並不能掌握在實行強迫次數時的訓練姿勢，一但訓練姿勢走樣，加上強迫次數的摧殘，傷害就會累積。