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[重量訓練] 建議在非訓練日拉些引體向上嗎 ?

  • 2013-03-15 12:47
  • 1727
lydiamomo
lydiamomo
22分
11樓
lydiamomo
lydiamomo
個人積分：22分
文章編號：42444634

dave840603 wrote:
回應各位大大我做的硬...(恕刪)

這個狀況是會的,變成胸力量太大,背支撐不了
我是覺得背肌壹週練兩次沒問題
但是練得時候感覺抓不好,恐怕問題更大
偏偏背肌又不是壹個很好掌握的肌群...
2013-03-16 12:31 #11
solomon1125
solomon1125
233分
12樓
solomon1125
solomon1125
個人積分：233分
文章編號：42444941
答案出現拉

背部訓練掌握度不佳

肌肉訓練感不足

強度不夠

大概這幾個方向而已
2013-03-16 12:52 #12
dave840603
dave840603
5分
樓主
dave840603
dave840603
個人積分：5分
文章編號：42445554
所以小弟該做的就是確保姿勢正確
然後排一天出來拉單槓，這樣行嗎

謝謝各位
2013-03-16 13:32 #13
lydiamomo
lydiamomo
22分
14樓
lydiamomo
lydiamomo
個人積分：22分
文章編號：42448475

dave840603 wrote:
所以小弟該做的就是確...(恕刪)

其實只要確保壹次的訓練正確
壹週壹次也夠了呢
我上次練背酸了3天,之前練都只酸壹天而已
而且重量沒變,只是調整了壹些出力點而已
2013-03-16 17:13 #14
a86121310a
a86121310a
37分
15樓
a86121310a
a86121310a
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文章編號：42457013
背肌，砍掉重練
質不夠，增加量沒啥用
2013-03-17 2:03 #15
Arbicool
Arbicool
407分
16樓
Arbicool
Arbicool
個人積分：407分
文章編號：42473745
背部肌群最簡單又有效就三種訓練：單槓、坐姿後拉划船還有滑輪下拉。

我在時間有限的鍛練下也只做這三種，另外樓主不考慮把胸部的量減少，去增加三頭還有肩膀嗎？

其實就如a86121310a 大所說的，砍掉重練比較快。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
2013-03-18 0:05 #16
lydiamomo
lydiamomo
22分
17樓
lydiamomo
lydiamomo
個人積分：22分
文章編號：42474393

Arbicool wrote:
背部肌群最簡單又有效...(恕刪)

其實我背也經常砍掉重練..
練兩週發現練完都沒酸很大,就是警訊了
我通常會直接趕快問前輩,或是重排訓練內容
其實練到壹個程度很多人真的會捨不得那個重量
覺得砍掉重練很看不起自己,不過我覺得該放手時就要放手阿....
2013-03-18 0:45 #17
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