煩請板上各位前輩幫忙檢驗一下健身課表

BryanBobHsieh

21分

11樓

BryanBobHsieh

個人積分：21分

文章編號：46508127

durex wrote:
小弟自從今年2月加入...(恕刪)

您何不把腿的內容跟星期三對調

這樣有時間讓上半身休息一天

再來您的運動時間好長是1.5小時以上

如果強度夠的話您應該30~40分鐘就已經被榨乾了才是 (當然是依您的喜好畢竟是您的菜單)

至於您的菜單內容是很正確的方向

建議您不如把有氧的時間拿來加入上面前輩說的三角，三頭，二頭

三角三頭可以加入胸部的那天

二頭就加入背的那天

最後是知道自己每天該吃多少卡路里

記得每天達到蛋白質的需求

其他就是靠時間跟努力了

Cudacke Dees

89分

12樓

Cudacke Dees

個人積分：89分

文章編號：46510107

Arbicool wrote:
鬼州大，樓主列的都是...(恕刪)

用機器反而比較不容易順便練到不是主要鍛鍊的肌群,
他既然都已經一周練五天了,
要把二頭+三頭, 三角個排一天都 ok,
他的照片根本什麼都不強...
全都練剛剛好.

胸,
背,
腿,
二頭三頭,
三角,
剛好可以排五天.

大天空

88分

13樓

大天空

個人積分：88分

文章編號：46512510

durex wrote:
小弟自從今年2月加入...(恕刪)

效果不好的原因....

有可能你戒煙了.....................

一年之內體重很難下降...

我們車隊3個人戒煙...

體重都增加了...

Arbicool

407分

14樓

Arbicool

個人積分：407分

文章編號：46514018

Cudacke Dees wrote:
用機器反而比較不容易...(恕刪)

請偶先生貼點有真憑實據的東西挖鼻孔

民主社會是容許你繼續瞎掰的 100分

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

Cudacke Dees

89分

15樓

Cudacke Dees

個人積分：89分

文章編號：46515042

Arbicool wrote:
請偶先生貼點有真憑實...(恕刪)

很多文章,
http://search3.bodybuilding.com/other/index?q=free+weight+machine&site=
http://www.aworkoutroutine.com/free-weight-exercises-vs-body-weight-exercises-vs-machines/
你可以慢慢讀.

當然如果你自己用過也應該很清楚,
健身的時候練到那些肌肉就是看動作的方向位置,
Machine 本身動作是相對被限制住的,
不同人還不見得適合,
有些人根本會覺得卡卡的,
因為機器本身能動的位置不符合使用者,
所以做 Free weight 才會強調姿勢正確,
不只是安全而已, 也包含了準確鍛鍊目標肌肉.

lydiamomo

22分

16樓

lydiamomo

個人積分：22分

文章編號：46520709

Cudacke Dees wrote:
很多文章,http:...(恕刪)

我覺得機器真的看人
像我上胸就只做機器
因為Free weight 常常抓不到感覺
但臥推我就滿堅持要推槓鈴
因為機器角度會卡死
不過初學者我還是建議推機器

Thomas8610

72分

17樓

Thomas8610

個人積分：72分

文章編號：46528188

durex wrote:
首先感謝Arbico...(恕刪)

要注意，別執著鍊大肌群就想說輔助肌群晚點練沒關係，輔助肌群太弱，大肌群也練不起來，至於你所說的練大肌群的時候也會連帶練到輔助肌，但那對輔助肌群來講只是暖身而已，建議練完大肌群後，接著操爆輔助肌群，尤其是二頭三頭，肩可以接在胸部練，所以不可荒廢。或者是排一天專操二頭三頭跟肩

Arbicool

407分

18樓

Arbicool

個人積分：407分

文章編號：46532568

Cudacke Dees wrote:
很多文章,http:...(恕刪)

還在當現充你不膩呀？自己打出一些有道理的東西很難嗎挖鼻孔

以樓主這麼現代人的身體素質來說，這些練大肌群的機台可以孤立個別訓練目標的大肌群與局部小肌群。

樓主排的初階課表正好能夠重複鍛煉到前三角、後三角、二頭、三頭及前臂，在肌群整體素質還不高的情況下機台訓練小肌群絕對是利大於弊。

等樓主練個半年九個月的也差不多該進行到下個階段，這時候就必須把整個課表重新翻過，上兩句可是轉用運動中心評價很高的教練的意見，可不是我現充來的挖鼻孔

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。