煩請板上各位前輩幫忙檢驗一下健身課表

小弟自從今年2月加入健身房至今也將近9個月，起初是因為參加公司全身健檢時被檢查出有中度脂肪肝，故決心戒煙和運動，從剛加入健身房時的72.8KG減到現在的62.5KG，中度脂肪肝也消到只剩下輕度，現在則是把目標放在減脂，希望能看到「許久不見」的腹肌兄弟，之前都一直在潛水爬文做功課，故很少發言，這次是小弟有為自己擬了一份健身課表，想請教板上各位的前輩高見，看看是否有不妥及需要修正的地方，以下是小弟的簡單身體資訊(2013.10.03在康是美量的)

年齡:33
身高:166
體重:62.5
BMI:22.7
內臟脂肪:7
基礎代謝:1519
體脂肪:20.3%
骨格筋:37.9%

傷眼照(肚子完全放鬆狀態)


健身目標:體脂肪15%↓、精實型、肚子不用縮小腹就是平的XD

飲食:
早餐:無糖豆漿450ml、烤地瓜或御飯團(蜜汁烤雞 脂肪1.7g)、水果

午餐:自助餐(三樣菜+魚肉或雞肉)、水果、統一AB優酪乳200ml(原味，無糖的喝不習慣=.=)

晚餐:
運動前:牛肉拌麵或、燙青菜(不加油)或自助餐
運動後:低脂鮮奶400ml
不運動時:烤地瓜、燙青菜(不加油)、水煮雞胸肉

不吃油炸、不喝含糖飲料只喝白開水、不吃宵夜

一週健身課表(目前還在健身幼幼班，故器材只用機械式器材訓練動作標準及練對肌群)


P.S星期二~四健身時間為晚上7點~9點左右；星期六、日為下午1點~3點左右

所使用器材圖片(依課表器材順序排列，圖片轉載自LIfefitness官網)
星期二使用器材






星期三使用器材






星期四使用器材





以上~煩請板上各位前輩給予指教與建議，感激不盡!