njyunjyu wrote:
鹹酥雞這個問題我想了一整天還是百思不解= =...(恕刪)
其實這個問題，就是無糖豆漿的延伸，暫時不去考慮黑心油品或不飽和脂肪酸。
鹹酥雞成分就是蛋白質、脂肪、醣類的組成品，只是他的脂肪含量比例「相對」高。
所以，若你平常都有在注意飲食成分與量，偶爾放鬆一下，吃吃鹹酥雞也是OK的，
跟無糖豆漿一樣，不要過量就好。
PS:有沒有人覺得雞大爺鹹酥雞的三角股還蠻好吃的...
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飲食休息指一周抓1~2餐(最好是當天)可以吃點垃圾食物或聚餐之類的。
訓練的內容與方式可以直接參考神諾大的文章，適量調整你的訓練。
185公分，你正常肌肉量與體型的體重起碼也得在88~90之間比較合適，除非你的身體比例是屬於兩腿與頭頸部較長者。
想要再降體脂就是中低強度長時間高重複性動作的有氧。
njyunjyu wrote:
Arbicool大你好
我的訓練真的蠻一致的 舉例來說
一個禮拜雖然練兩次循環 但動作都一樣 請大大幫我看一下我的菜單 並指正
以胸+三頭來說
都做下面4個 (國外健身網站動作連結 不是病毒 請大大放心)
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/incline-dumbbell-press
每邊各
13 kgX1 15下
15 kgx1 12下
18 kgx1 10下
20 kgx1 6下
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-bench-press
這個重量組數同上
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/dumbbell-flyes
13 kgx4 有時會用機器替代
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/cable-crossover
這個我不知道他重量多重了 都是以8~10下為主
三頭的話則是
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/standing-dumbbell-triceps-extension
13 kgx3 8下
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bench-dips
3組
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-pushdown
這個我也不知道他多重 以8下力竭為主
另外請問我的飲食習慣略少 我會再抓看看 因該會在早餐跟下午運動前 加果醬全麥吐司之類的
不知道可不可行 另外Arbicool大提到的
請安排你的飲食休息日放縱一下
是可以開吃的意思嗎
謝謝Arbicool大的提點 關於大大提到的我都會去改善 謝謝你^^
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
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先跑七公里後，才開始重訓！！！且還重訓九十分鐘！
我和我的小伙伴們都驚呆了！
我是偏好，先重訓，在有氧啦。
就我自身，高強度的重訓60～80分鐘後，在去跑步都很容易跑到忘我（注意力已經不太集中），
平時也都慢慢跑個20幾分鐘，若是那天比較熱血就多跑個30分鐘，當作是緩和運動。
你可以試著把主力放在重訓上面，控制組間休息時間40～60S，
訓練以8～12下力歇的重量去練，一個大肌群做3～4個動作，做12～16組，
搭配的小肌群做2～3個動作採三合組的方式去操，做3組。
在高強度的重訓完，若你還能在跑七公里，那就去跑，表示你體力跟意志力驚人。
重訓前的熱身，以接下來鍛鍊部位的相關肌肉，活動活動關節，花個5～10分鐘就好，
其實若你已經維持長時期鍛鍊的，稍微動動就能熱了。
例如：我練胸日的熱身，只有：
1.先開合跳30下、
2.手打平前轉20下、後轉20下活動肩關節
3.伏地挺身窄距10下、接正常距10下、接寬距10下。
甩甩手，就開始正式訓練了。
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今天一直思考鹹酥雞該不該吃 所以晚餐我立馬去做實驗買了一包回來
可能是以前是籃球隊的 每天過著生不如死的生活
訓練方面我也會更改 先重訓再跑緩和運動 終於不用每天過著7公里的地獄生活= =
左思右想後 我飲食方面會做微調
無糖豆漿+麥片+全麥吐司2片 約600卡
脫脂牛奶 400CC 大約200卡
中餐學校便當 800卡
下午堅果+全麥吐司抹果醬 400卡
晚餐水煮大概500卡
晚上牛奶 200卡
約2700卡
有重訓的話 結束再加上一杯無糖豆漿+低脂起司約3000
明天開始實驗 錯了我再改 再次謝謝兩位大哥
ps:原來我可以大吃 每個禮拜有一次的扣打...
我憋了半年 用錯方法真是事倍功半
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