健身一定要先練手臂嗎?

4分

11樓

個人積分：4分

文章編號：47632873

我也習慣先練大肌群！手臂的話就一步一步向上增加，女生男生手臂好看對我來說都好加分~不管做什麼運動或跳舞都很常需要使用到手臂，手臂有力量可以分散其他部位的負荷！像我之前看劉真和翟孝偉在臺灣舞孃跳鋼管舞，手臂都很緊實、線條很美，要把全身升起來可想而知要多大力量，又要做到流暢優美的姿態，跳鋼管舞好像全身都會練到是運動量很大的舞種

Arbicool

407分

12樓

Arbicool

個人積分：407分

文章編號：47636436

我個人是認為小肌群額外安排即可，主要還是得練大肌群。

通常大肌群在重量上無法進步還是小肌群無力導致姿勢跑位時再來強化即可。

重訓不表示重量永無止盡的往上加，有時候反而會退回一個相當的重量再重新感受肌肉出力與姿勢的穩定，這時候小肌群無力就會暴露出來。

就算是只練大肌群，但是一段時間變更動作、機台與輔具也會讓肌群受到不一樣的刺激，小肌群也是一樣會有不同的感受。

其實很多人只注重手臂，沒注意到更多身體其他部位的小肌群是幾乎無法孤立訓練而是必須跟著大肌群一起鍛練的。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

屎考特

16分

13樓

屎考特

個人積分：16分

文章編號：47637100

Arbicool wrote:
我個人是認為小肌群額...(恕刪)

其實正是真正練到大肌群時

才會發覺小肌群(輔助肌)的無力

之前很大的問題就是

胸推到一半三頭就完全掛掉了連空槓也推不了幾下

和背幾個經典划船動作一做前臂就掛了酸到爆 (虛握)

後來手臂單獨拉出來一天練之後的確是有差! (但我前臂一直沒有很特別去訓練..

)

而且上臂維度也是加速變大!

樓主

這邊重點要注意好

大肌群(胸背腿) > 小肌群是相輔相成

你偏廢哪個其實都是會造成不良的影響

比如說影響你訓練 -> 三頭真掛了臥推掰掰你只能去夾胸

或者比例 -> 不練腿變螃蟹

或只練手臂身體沒厚度

當然每個人的喜好和運動習慣不同

但身體的均衡是很重要的

Arbicool

407分

14樓

Arbicool

個人積分：407分

文章編號：47637531

屎考特 wrote:
其實正是真正練到大肌...(恕刪)

史兄參考一下我前文第二句話，似乎跟您回應的前幾句是一樣的唷。

基本上我投資小肌群的方式是找雖然是練大肌群但吃小肌群較多的動作來做。

比如站姿槓鈴反手拉舉雖然是吃背跟後三角，但對二頭的鍛鍊也頗有幫助；cable站姿直臂滑輪下拉雖然是練小圓肌與前倨肌，但也對三頭相當吃重。

總之如果小肌群沒力，很明顯就該調整一些動作來因應小肌群的鍛鍊。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

屎考特

16分

15樓

屎考特

個人積分：16分

文章編號：47637632

Arbicool wrote:
史兄參考一下我前文第...(恕刪)

對的我引大大的文是要表示你的說法是正確的

wanlije

0分

16樓

wanlije

個人積分：0分

文章編號：47662119

小弟健身新手，練8 個月有請私教，提供以下心得分享：教練的課程初期都是以減脂為主所以跑步練體能的時間較長，時間分配為跑步10 分 + 重訓 40 分 + 跑步 10 分
等到體能上去了脂肪下降後就開始減脂增肌階段，這階段大部分練胸/肩 / 背為主教練說這是人體主幹
部分，要練的好看，練的同時手部肱二、肱三都有帶到，練的反而少，觀念是肌肉練太大不好看主要是要有線條，所以動作、呼吸、組數、姿勢都十分重要否則沒有效果，最後部份就是練肌肉線條，我還沒到這部份
所以建議從胸間背開始再慢慢帶點二頭、三頭