在健身房常聽到大家說一定要先練手臂
手臂增強後 才有肌耐力可以舉更重或支持更久
可是這怎麼和健身概念有點不同??
手臂是小肌群 健身概念不是先練大肌群嗎?
我的手臂很細 如果真的要練手臂 讓手臂變粗壯 請問有什麼健身動作能增大手臂?
感謝各位
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Eevee. wrote:
在健身房常聽到大家說...(恕刪)
你的觀念大致上正確 ， 但是細節的部份容我補充一下
1. 大肌群訓練優先的原理主要是來自投資報酬率，如果訓練一各 10KG 重的肌群 成長10% 那你可以得到 1KG 重的肌肉。 但是小肌群要達到同樣的訓練效果(純肌肉重)你需要成長更多，這是相當困難的
2. 一部好的汽車不是只有大馬力的引擎，變速箱、傳動裝置....等的都要配合的好(不過車我不懂，這只是舉例)，通常我們在做訓練動作不外乎；推 、 拉 這兩各動作 ( 垂直、水平 這兩種方向 )
不管是怎樣的訓練姿勢，「通常」都會需要用到雙手來輔助，如 訓練胸肌用的「握推」，訓練背肌用的「引體向上」...等的，你的大肌群通常力量並沒有差到哪裡，但是太差的手臂力量會限制到你的大肌群訓練成果(因為小肌群爆炸了 可能大肌群都還沒熱身完畢)
3. 手臂粗細不完全代表力量的強弱，且 肌力 跟 肌耐力不完全是同一各概念
4. 手臂一般分成：二頭、三頭、前臂
不過前臂一般是沒有單獨訓練的(因為手臂動作很難不用到他)，不過並不代表他不能單獨訓練，或是不需要單獨訓練
二頭；三頭的訓練動作這網路上隨便爬文就好了，請爬文嚕
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ming0418 wrote:
要往大重量邁進或者進...(恕刪)
請問明大，化肩部袖套肌群是指下面連結這個嗎 ?
google了一下還是不太確定，謝謝!!
http://en.wikipedia.org/wiki/Rotator_cuff
有些事現在不做，以後也做不了了~
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