鬼州 wrote:
兩個肌群的話,我大概...(恕刪)
我還很菜不敢說什麼教
不過一個肌群40分鐘倒是很典型
以前把肩膀跟腿放在同一天會想說要留力量
現在一周分4個部位把全身跑遍
每次都可以榨乾 :)
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比方說前天好了，我通常組間都休息30秒左右(我不帶手機)，
我其實覺得我做很快了!!每次都快要兩個小時也不知道為什麼?
關於我做了甚麼動作，單指前天的話是這樣的，
引體向上+雙槓體稱，每組力竭 X 8組熱身，
史密斯平推 6-8下 X 4組(離心速率約3秒)，
蝴蝶機夾胸 8-10下 X 4組，
上斜史密斯 6-10下 X 4組，
分動式坐式雙槓訓練機 8-10下 X 4組(120KG)，
上斜蝴蝶夾胸 8-10下 X 4組，
胸部被搞定，
三頭滑輪下壓 8-10下 X 3組，
三頭過頭伸展 8-10下 X 3組，
三頭被搞定，
單槓拉個8組先，
坐式划船 X 6組，
滑輪下拉 X 3組，
背肌就先這樣，
二頭在三組動作共9組，
二頭又被搞定，
最後腹肌四個動作共計20組，
趕快收工，
結果還是超過兩個小時，我不是每次都這樣練，基本上是去練胸，但是補一點背，
是因為訓練週期有空窗加上可能隔天肌肉要出來見見人，也不是第一次這樣訓練，所以體力還能負荷，
但是基本上因為我的時間比較壓縮，
基本配法也會是
胸+二三頭+三角肌(視情況)+腹肌
背+二三頭+三角肌+腹肌
腿+二三頭+腹肌+三角肌
有氧+胸+三頭+腹
有氧+背+二頭+腹
...
...
...
...
其實很多啦!
是一個常常練超過兩個小時而且不玩手機的乖寶寶
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