ming0418 wrote:
其實我每次看到類似樓...(恕刪)
以前也是腿+肩膀
可是為了保留體力根本都沒辦法衝重量
現在分開後就是專心衝重量而已
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vicky2395 wrote:
謝謝您的指正。剛仔細...(恕刪)
胸推
你用的那個CHEST PRESS就可以了
還有BUTTERFLY 蝴蝶機
你可以試試CABLE 纜繩來做夾胸 也是蠻有趣的
啞鈴沒有小重量? 不太可能
WG的話 應該至少會有從1kg~ 到50kg的啞鈴吧?
你可以先拿兩個5kg的開始 可以做超過12下 就加重
到你用盡吃奶的力氣 都做不到10下為止
影片支援:
啞鈴臥推
http://youtu.be/VmB1G1K7v94
纜繩夾胸
http://youtu.be/Iwe6AmxVf7o
記住挺胸 夾背 不聳肩
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===統領有女生專用的一小區塊，裡面有看到過。
至於站前，我今晚來問裡面的工作人員好了。
你可以先拿兩個5kg的開始 可以做超過12下就加重
到你用盡吃奶的力氣 都做不到10下為止
===謝謝，你這個方法對我來說真是太受用了。
纜繩夾胸上周我有玩過，還蠻有趣的。
還有leg press這個東西，真的很好玩。但也因此而付出代價，到現在腿和臀部還在隱隱痠痛中。
((以至於趕快買高劑量的BCAA來吃)))，每天上工前先泡一包。
請問練腿用這個會不會不適宜? 或者還有沒有其他推薦的機器??
蝴蝶機這類雙邊獨立施力的機器，對我這種左右手力量十分不平均的人來說，真是噩夢。
明明右手已經推出去了，左手只能推一半或三分之二，然後幾下以後左手很快就軟了。
請問我可以怎樣特別加強左手的肌耐力和爆發力（跟上右手）。
不好意思，一下子問這麼多。
屎考特 wrote:
胸推你用的那個CHE...(恕刪)
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vicky2395 wrote:
WG的話 應該至少會...(恕刪)
原來是女生喔
女生的重訓我比較不清楚.. 可能基本的是通用的吧
你去擺一堆啞鈴的地方就會看到低重量的啞鈴了 上面都有標重量
LEG PRESS 是蠻不錯的 但也是需要注意姿勢 建議是最好現場有人看你做個一兩組
注意膝蓋不要超過腳尖 推到頂端時膝蓋不鎖死
http://youtu.be/oujca3_Shgw
SQUAT 也要試試 簡稱 KING OF EXERCISE!
練屁股 HAMSTRING 四頭 簡單來說 翹臀就靠他了
健美女大生 深蹲:
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/squat_26.html
你可以先從空手開始 習慣後 就蹲空槓 慢慢加上去
加上重量:
http://youtu.be/nFAscG0XUNY
這動作負重的話 也算是蠻不簡單的 最好也是有人看著你做
其實還有個DEADLIFT 也是翹臀必做 但不適合新手 所以就不介紹了
我建議你去PTT的 FITNESS 板 和 MUSCLE BEACH 板 爬一下文 有幫助 鐵克網 也很好
左右手力量不平均的話
你可以先試試 二三頭的訓練 來看看是差在哪個肌群
仰臥三頭伸展:
http://youtu.be/MO_03opCc0g
其實也有站著的 只是我比較不愛
二頭應該不必我介紹吧 大家都會
再用不同的重量修正..
