http://www.ptt.cc/bbs/NCHU_GBASKET/M.1277668905.A.87E.html
不過，裡面有個地方不是很瞭解，所以上來請教一下。
作者過去的課表如下
一週五天：
星期一：胸 (臥推、斜版臥推、平版飛鳥、斜版飛鳥) 三頭 (法式彎舉、纜繩下壓、啞鈴單手頭頂伸展)
星期二：背 (滑輪前面下拉、滑輪頸後下拉、槓鈴划船、單手划船) 二頭 (啞鈴彎舉 or 槓鈴彎舉、集中彎舉)
星期三：肩 (Power Lift、啞鈴推舉、側平舉、用纜繩練後三角那個) 腿 (Squat or Leg Press、Leg Extension、Leg Curl)
星期四：重複週一 星期五：重複週二 這是我過去訓練的課表，一次大約 1 小時內完成。
以週一的胸為例，作者列出四種訓練。
這意思是說，這四種找一種來做足組數就好了。
還是這四種訓練，每一種都要做一組，共計四組。
或者超變態，每一種訓練都來四組。
謝謝
話說，今晚我是找一種器材來四組。
