noelle wrote:
做深蹲的好處及正確姿...(恕刪)
我立志要來練深蹲!! 先來打卡報名
先從第一周新手50下開始
歐耶~~~
個人積分：65分
文章編號：48125564
個人積分：1288分
文章編號：48129803
個人積分：5分
文章編號：48139811
個人積分：371分
文章編號：48140426
個人積分：13分
文章編號：48142875
個人積分：224分
文章編號：48144383
個人積分：13分
文章編號：48145014
個人積分：445分
文章編號：48145162
bossteam wrote:
請教兩位大大，兩位的...(恕刪)
1. 因為那不只是深蹲，是全蹲 ( 深蹲一般指蹲到大腿與地面平行，但是也不完全是這個定義，只是約定成俗的用法 ) 真正的深蹲應該是指這種動作(與蹲多深無關才正確)
http://www.unclesam.cc/blog/secret-of-the-perfect-squat-widen-your-stance/
2. 我深蹲步距都超大的，都用2倍肩寬(我覺得很輕鬆) ， 且我現在也都不用護套了(包棍體那個)，護套很難用一直滑
3. 我現在都先做 LEG PRESS 等單關節的機器動作再來做自由重量 ( 這樣就比較不用一直衝重量 安全性較有 ) <= 鬼州大的建議
但是不知不覺其實重量也慢慢就可以上去了 空槓=> + 10 => +20 => + 25 => .... 慢慢上升中
※ ps 我現在腿力都還很有餘裕，覺得最酸的反而是下背 ( 含槓 50 無護帶 ) & 心跳
其實我現在應該能夠含槓 60 很輕鬆了 (之前含槓50就不難了)，想當初去健身房的目標很多都有慢慢的實現中
如 引體向上 14個 (回到當兵時後的紀錄) <= 尚未達成
新娘抱我老婆 <= 已達成 (當然他也瘦了幾kg @@" 不過我不能透漏他的體重)
伏地挺身 100下 (一次) <= 尚未達成，不曉得怎樣現在覺得伏地挺身(寬手)做起來就是不順暢，會不想要做下去的fu，窄手的話又多是吃到三頭，持久度較差
灌藍 <= @@" 不曉得有生之年還有沒有機會再灌籃了@@" 真的老了，且又多了好多傷
個人積分：117分
文章編號：48145553
個人積分：445分
文章編號：48145742
不見棺材不掉淚 wrote:
跑到膝痛休息中。
也能做嗎？
疼痛痊癒約90%
爬樓梯還有點怪怪的感覺。
有試著做約20下會開始覺得膝蓋不順。
就是卡卡的感覺。
http://www.unclesam.cc/blog/10-tips-to-stop-your-knees-from-popping-and-cracking/
